Pre veľa ľudí je silový tréning určený pre ľudí, ktorí chcú definovať svoje svaly. Je to však zásadné cvičenie pre všetkých, ktorí chcú chudnúť zdravo. Silový tréning zvyšuje metabolický výdaj, pretože je cvičenie, ktoré zapája viac svalových skupín súčasne
Zovšeobecnená práca sa vykonáva pri každom konkrétnom cvičení so silovým tréningom, ktoré spočíva v pohybe veľkého množstva svalovej hmoty. Je to teda ideálne školenie pre ľudí, ktorí hľadajú zvýšiť silu a definovať svalstvoako aj pre všetkých, ktorí chcú schudnúť. Odvtedy súčet silového tréningu s kardiovaskulárne cvičenie, je dokonalým zväzkom na zdravé chudnutie.
Čo je silový tréning?
Silové cvičenie možno definovať ako cvičenie, ktoré si vyžaduje použitie odporu, aby sa sval stiahol. Menovite, ide o pracovnú silu proti prvku, ktorý poskytuje odporAko napríklad závažia alebo gumičky. Výhody silového tréningu sú početné, pretože ide o dokonalé cvičenie na posilnenie kostí, svalov, šliach a zlepšenie vytrvalosti.
Na druhej strane, ak nechcete, aby bol sval príliš definovaný, musíte iba kontrolovať stravu a správne zvoliť silový tréning, ktorý chcete robiť. Napriek tomu definovanie svalov si vyžaduje neustálu prácu a úsilie, takže by ste si s tým nemali robiť starosti, ak hľadáte postup na chudnutie alebo zlepšenie svojej fyzickej formy.
Silový tréning je vhodný pre všetky typy ľudí, ženy, mužov, ľudí s nadváhou, v dospelosti atď. Medzi výhody tohto typu cvičenia patria okrem iného:
- Zlepšuje kardiovaskulárny systém: Silové cvičenia podporujú a zvýšený prietok krvi, ktorý prispieva k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému.
- Zabráňte cukrovke: Počas silových cvičení, telo získava energiu spaľovaním cukrov krvi.
- Urýchľuje metabolizmus: A to nielen v čase, keď sa cvičenie vykonáva, ale aj trvá až o 2 hodiny neskôr. To pomáha spaľovať tuky, ideálne cvičenie pre tých, ktorí chcú schudnúť.
- Predchádzajte obezite: vyšší výdaj energie aj v pokoji, je dokonalým cvičením na chudnutie a prevenciu obezity.
- Nižšie riziko zlomenín: Pomáhajú silové cvičenia zvýšiť hustotu kostí, čo ich robí silnejšími.
Silové cvičenia robiť doma
Ak ste nikdy nešportovali, je vhodné začať pod dohľadom profesionála. Týmto spôsobom vám budú môcť pripraviť plán prispôsobený vašim potrebám, a tak predísť zraneniam. Napriek tomu je možné robiť silový tréning doma veľmi jednoduchým a jednoduchým spôsobom. Začnite vždy po kúsku, akonáhle si zvýšite odpor a silu, môžete vykonávať ďalšie zložitejšie cviky.
To sú niektoré silové cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma:
- Predné alebo bočné dosky: Nikdy nebola minúta dlhšia ako pri vykonávaní brušnej dosky, skúste a pochopíte.
- burpees: Na sile, vytrvalosti a koordinácii sa pracuje súčasne. Skladá sa z mocného mix drepu, výskoku a zhybu.
- drepy: Môžeš zvýšiť odpor pomocou závaží, Kettlebells, alebo bežnejšie predmety, ako napríklad 5-litrový džbán na vodu.
- kroky: Ďalšie silové cvičenie, ktorým sa môžete zdokonaliť predmety, ktoré máte doma alebo z konkrétneho materiálu, čokoľvek chcete.
Cvičenie je nevyhnutné pre zlepšenie fyzickej zdatnosti, zdravé chudnutie a predovšetkým pre udržanie zdravého tela. Silový tréning vám umožní vylepšiť fyzickú formu, ale aj vnútorne. Z tohto úsilia teda profituje celé vaše telo, cvičenie, ktoré stojí za to, pretože jediným tréningom budete môcť posilniť celé telo.