Вы часто чувствуете вздутие живота и тяжесть после еды? Диета играет основополагающую роль в бороться с воспалением Вот почему важно распознавать и включать в свой рацион противовоспалительные продукты, которые помогут вам справиться с проблемой.
противовоспалительные продукты Это продукты, богатые антиоксидантами и противовоспалительными соединениями. Они, помимо того, что помогают уменьшить воспаление, приносят организму ряд преимуществ, которые интересно принять во внимание. В Bezzia Сегодня мы предлагаем 10 противовоспалительных продуктов и призываем вас включить их в свой рацион с помощью вкусных рецептов.
польза противовоспалительных продуктов
Противовоспалительная пища характеризуется содержанием биоактивные соединения, такие как антиоксиданты, витамины, минералы, омега-3 жирные кислоты и фитохимические вещества, которые способны помочь сбалансировать иммунную систему и уменьшить воспаление в организме.
льготы Включение этих продуктов в рацион и соблюдение воспалительной диеты, такой как средиземноморская, имеет множество преимуществ. Гораздо больше, чем вы можете себе представить, наиболее важным из которых является:
- Уменьшить с риск хронических заболеваний болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и некоторые виды рака.
- способствовать улучшить здоровье мозга и здоровье кожи.
- Они улучшают пищеварительная система.
- Они облегчают боль воспалительных состояний, таких как артрит, и, соответственно, качество жизни, особенно у людей старше 60 лет.
10 противовоспалительных продуктов
Планы противовоспалительного питания включают овощи, фрукты, бобовые, умеренное количество жирной рыбы, оливкового масла и орехов, ограничивая при этом красное мясо, сладкие напитки, соль и обработанные пищевые продукты. Обладая этой информацией, вы, вероятно, уже можете получить представление о 10 противовоспалительных продуктах, которые мы рекомендуем вам включить в свой рацион:
- Оливковое масло: Богатый антиоксидантами и мононенасыщенными жирными кислотами, вы можете включать его в свой рацион в составе салатов, овощных шашлыков...
- Ягоды, вишни…: Красные фрукты, как правило, богаты антиоксидантами и фитонутриентами. Они обладают противовоспалительным действием, облегчают и предотвращают приступы подагры. попробуйте наш сальморехо с вишней или стаканчики с йогуртом и красными фруктами и наслаждайтесь этими маленькими фруктами и их преимуществами.
- Брокколи. Брокколи — это продукт, богатый глюкозинолатами, особенно сульфорафаном, соединением с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которое помогает облегчить боль в суставах и уменьшить симптомы ревматоидного артрита. Как он кисло-сладкая курица, брокколи и морковь, обжаренная во фритюре como el лосось, брокколи и пирог из козьего сыра что мы приготовили в Bezzia Это отличные предложения для включения его в свой рацион.
- Лук и чеснок: Оба являются мощными природными противовоспалительными средствами. Лук содержит кверцетин, антиоксидант с противовоспалительными свойствами, и аллиин, активный ингредиент, который также содержит чеснок и которому приписываются антибиотические эффекты.
- Куркума: Куркума содержит куркумин, мощный антиоксидант и противовоспалительное средство. Очень интересно включать эту пряность в рацион небольшими дозами, до чайной ложки в день. Для способствуют его поглощению В идеале, однако, сочетайте его с оливковым маслом, авокадо, перцем или кокосовым молоком и миндалем, как мы объясняли вам несколько недель назад.
- шпинат: Шпинат, как и другие листовые зеленые овощи, богат антиоксидантами и, как было доказано, уменьшает воспаление, боль и замедляет прогрессирование остеоартрита. подготовь это салат из шпината, винограда и сыра, или несколько Каннеллони со шпинатом и наслаждайтесь ими.
- Имбирь: Он обладает противовоспалительными свойствами, а также помогает облегчить пищеварение. Настой из имбиря и лимона (к которому можно добавить немного меда) идеален после ужина и перед сном.
- орехи: Богатые омега-3 жирными кислотами, кальцием, магнием и витамином Е, они поддерживают иммунную систему и помогают уменьшить боль при остеоартрите и ревматоидном артрите. Принимать горсть в середине утра в качестве закуски — это всегда хит.
- Жирная рыба: Источники омега-3 жирных кислот, лосось, тунец или форель должны еженедельно присутствовать в вашем меню. Попробуй это Лимонный лосось, обжаренный на сковороде и вы влюбитесь в эту рыбу.
- Перец. Помимо того, что он является антиоксидантом, он содержит витамин B6, фолиевую кислоту, флавоноиды и салицилаты, поэтому обладает естественным обезболивающим и противовоспалительным действием.
Включение этих противовоспалительных продуктов в ваш ежедневный рацион может стать эффективной стратегией уменьшения воспаления и улучшения общего состояния здоровья. Попробуйте их в предложенных рецептах и наслаждайтесь их преимуществами.