În ritmul actual al vieții, unde mergem peste tot în grabă, mâncăm orice sau fără să ne oprim să reparăm exact ceea ce mâncăm, constipația este ceva care însoțește mulți oameni.
Normal este să ne gândim că, luând fibre, vom rezolva orice problemă de constipație, totuși vom vedea că poate crește problema mai degrabă decât să o rezolve.
Ce este constipația? Cum să știi ce și ce nu este normal atunci când mergi la baie?
Se înțelege prin constipație atunci când o persoană are trei sau mai puține mișcări intestinale într-o săptămână. În plus, scaunul este dur și uscat, producând o evacuare dureroasă în unele cazuri.
Majoritatea oamenilor sunt constipați la un moment dat, dar trebuie avut grijă ca constipația să nu devină cronică. Lucrul normal ar fi să evacuezi o dată pe zi și să obișnuiești corpul cu un program pentru asta.
Putem începe să vorbim despre constipație cronică atunci când dificultatea de evacuare durează câteva săptămâni și chiar luni. Acest tip de constipație poate afecta foarte mult viața de zi cu zi a persoanelor care suferă de aceasta și pot provoca alte simptome.
Sănătatea noastră intestinală este esențială pentru a avea o sănătate fizică și mentală bună. Persoanele care suferă de constipație care rezistă în timp tind să se simtă grele, au disconfort și acest lucru le face să fie mai iritabile atunci când interacționează cu alte persoane.
Dacă vorbim despre o dificultate specifică de evacuare care durează doar câteva zile, acestea sunt cazuri specifice care sunt de obicei cele mai frecvente din diverse motive.
Poate v-ar putea interesa:
- Menținerea sănătății intestinelor este protejarea sănătății întregului nostru organism
- Anxietatea de a mânca: cum să o eliminați pentru a obține o dietă bună
- Amidon rezistent Ce este și ce beneficii are?
De ce apare constipația?
Există mulți factori care ne afectează sănătatea intestinală: ritmul rapid de viață, stresul, călătoriile și cel mai important: dieta.
Când vorbim despre constipație, cuvântul pe care îl asociem de obicei este „fibră”, îmi lipsește fibrele și de aceea nu merg bine la baie. În realitate, s-a demonstrat că nu este exact așa. Dieta afectează modul în care evacuăm, dar nu pentru mai multe fibre vom merge mai bine pe burtă. Ceea ce face fibra este să crească bolusul fecal, deoarece nu îl putem digera și tot ceea ce nu putem digera este evacuat prin fecale.
Cel mai probabil, dacă suferiți de constipație, mâncăm o dietă în care alimentele inflamatorii, carbohidrații, zaharurile și / sau fibrele sunt foarte prezente. În același timp, grăsimile sănătoase sunt aproape inexistente sau luăm foarte puține și, de asemenea, puține proteine animale.
Când mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi, vezica biliară devine leneșă pe măsură ce se obișnuiește cu golirea. (Acesta este și motivul pentru care pietrele sunt generate în vezica biliară). Când bila funcționează corect, vezica biliară se golește în fiecare zi, dar acest lucru necesită consumul de grăsimi. Bila este un lubrifiant natural pentru intestinele noastre.
Dacă nu avem o vezică biliară, deoarece au trebuit să o îndepărteze, pancreasul și ficatul sunt responsabile de generarea acestor enzime digestive și bilă.
de asemenea putem suferi de constipație dacă avem digestii grele. Aceste digestii se datorează de obicei lipsei de acid din stomac care ne împiedică să digerăm bine alimentele. Sunt mulți oameni care suferă de acidifiere scăzută și au probleme conexe, cum ar fi refluxul, greutatea etc. a-l repara este la fel de ușor ca să iei oțet În articolul următor vă explicăm în detaliu tot ce are legătură cu acest subiect: Vorbim despre oțetul de mere: este bine? Pe care să-l iei?
Ce nu ar trebui să facem este să luăm antiacide dacă avem digestii grele.
Cum se rezolvă constipația?
la în cazuri specifice, cel mai bine este să luați un supliment, cum ar fi ceaiuri de plante sau ulei TCM pentru a ne ajuta intestinele să se miște și să evacueze. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie oarecum sporadic și medicamentele laxative ar trebui evitate, deoarece acestea ne afectează negativ intestinele și pot agrava situația pe termen lung.
Laxativele ar trebui să fie ultima soluție. Înainte de a le lua, este mai bine să mergeți la medic pentru a face o spălare. Laxativele nu numai că sunt foarte dăunătoare, dar sunt și dependente.
Rezolvarea constipației implică o schimbare fundamentală în dieta noastră. Există multe alimente care sunt inflamatorii și ne afectează intestinele. Uleiurile hidrogenate trebuie evitate, deoarece afectează toată flora bacteriană.
Vorbeam despre funcția vezicii biliare. Când suferim de constipație de mult timp, ceea ce datorăm este reactivează producția de bilă și enzime digestive. Dacă vom reuși, bila va face funcția de lubrifiere, iar masa fecală se va putea mișca fără probleme.
Odată cu modificările stilului de a mânca, putem suferi un sezon de constipație, dar pentru a reduce această problemă ne putem ajuta singuri luând magneziu noaptea sau luând ulei de cocos sau MCT.
Cu uleiul MCT trebuie să fii atent, deoarece este foarte eficient și ne poate da dureri de stomac, cu o jumătate de linguriță ar trebui să fie suficientă.
În cazuri foarte importante de constipație, trebuie să ne reeducăm corpul și pentru aceasta trebuie să reducem conținutul de legume bogate în fibre pentru a evita generarea bolusurilor fecale foarte mari întrucât nu digerăm fibra. Aceasta este doar pentru câteva zile, apoi puteți reveni la luarea legumelor. Dacă reducem legumele, este important să luăm electroliți, pentru aceasta putem lua bulion de os, sare, potasiu și magneziu.
Trebuie să mâncați o dietă variată cu puține fibre, să acidulați stomacul, să consumați grăsimi bune și proteine animale. Dacă facem această schimbare prin reducerea cerealelor, de care abuzăm astăzi, putem rezolva constipația și multe probleme legate de sistemul digestiv și de sănătatea noastră intestinală.
Trebuie ia în considerare și dacă suferim de orice tip de intoleranță alimentară precum lactatele sau glutenul, deoarece acest lucru ne afectează și intestinul. Dacă acesta este cazul, primul lucru trebuie să eliminăm aceste medicamente și să ne ajutăm cu alimente probiotice și prebiotice.