Aproape fără să-mi dau seama ne supunem adesea corpul la schimbări dietetice, diete, excese, produse toxice și inflamatorii și așa mai departe. ceva care ne afectează sănătatea și mai ales intestinul. O sănătate intestinală bună se traduce printr-un corp sănătos.
Există unele tipuri de diete, cum ar fi cele care se bazează nutrițional pe evoluția umană, care susțin consumul de alimente care sunt bune pentru sănătatea intestinală și evitarea celor dăunătoare. De ce? Vă vom spune despre asta mai jos.
Funcțiile intestinului nostru și de ce este atât de important
Intestinul nostru este un tub alungit în care alimentele sunt digerate de flora care trăiește în el. Aceste enzime și bacterii descompun componentele a ceea ce mâncăm în cele mai simple moduri, de exemplu: proteinele sunt descompuse în aminoacizi, carbohidrații în monozaharide și grăsimile în acizi grași. Produsul rămas care nu poate fi digerat este aruncat. Cei responsabili de a decide ce poate fi absorbit și ce ar trebui eliminat sunt enterocitele. Odată ce și-au făcut activitatea de selecție, celulele imune acționează pentru a ne proteja de acei agenți patogeni care alunecă accidental prin enterocite. Pe de altă parte, o rețea de sânge și vase limfatice transportă substanțele nutritive colectate în corpul nostru.
Dacă ne neglijăm dieta, intestinul nostru poate fi deteriorat și putem suferi de intestin cu scurgeri.
Ce este Leaky Gut?
Când un enterocit este deteriorat sau legătura care menține stratul de enterocite împreună este perturbată, se generează găuri microscopice prin care se filtrează un conținut al intestinului la fluxul sanguin sau la sistemul limfatic. Acest lucru face ca organismul nostru să fie alert și să activeze sistemul imunitar pentru a ne proteja de aceste conținuturi (bacterii, toxine etc.), trebuind să lupte permanent împotriva acestor agenți patogeni, corpul nostru poate ajunge să atace celulele sale bune și bune. Trebuie avut în vedere faptul că intestinul este o suprafață foarte mare și, prin urmare, există o zonă mare pe care corpul nostru trebuie să o protejeze. A ajunge la acest punct poate juca un rol fundamental în dezvoltarea bolilor autoimune.
Ei diverse patologii pe care le putem prezenta și care derivă din a avea un intestin cu scurgeri Principalele sunt:
- inflamație Nu numai că afectează intestinul, dar se poate răspândi și în alte organe și țesuturi, cum ar fi rinichiul, pancreasul sau creierul.
- Probleme digestive: diaree, gaze, constipație, intestin iritabil, colită ulcerativă sau boala Crohn, pentru a numi unele.
- Un intestin deteriorat poate provoca, de asemenea acnee și alte probleme ale pielii, precum eczeme sau dermatite.
- alergii sezonier și astm.
- Dezechilibre hormonale
- Boli mintale.
- Depresie.
- Boli autoimune cum ar fi Hashimoto, diabetul de tip 1, artrita reumatoidă, tiroidita autoimună ...
- Insuficienta cardiaca Și un lung etcetera.
Trebuie să ținem cont de asta peretele intestinal, care este afectat de intestinul cu scurgeri, este principala noastră barieră împotriva factorilor externi pe lângă pielea noastră.
Prin urmare, un intestin deteriorat ne afectează întregul corp și ar trebui să-l avem în vedere atunci când mergem să mâncăm.
De unde știi dacă suferi de intestin cu scurgeri?
Dacă aveți oricare dintre simptomele menționate mai sus, de exemplu, probleme ale pielii, cum ar fi acneea persistentă fără a ști care poate fi cauza acesteia, probleme digestive, starea de spirit scăzută fără un motiv aparent, vă simțiți balonat și greu sau oricare dintre celelalte patologii Este recomandabil să mergeți la un profesionist al sistemului digestiv pentru a fi examinat. Și, în mod preventiv, reduceți ceea ce produce intestinul scurgător până când nu știți dacă este cazul dvs.
În legătură cu dieta care favorizează îngrijirea intestinului, s-ar putea să vă intereseze:
- Amidon rezistent Ce este și ce beneficii are?
- Mâncarea Keto și Paleo: diferențe
- Făină de ovăz: cum să o folosiți și de ce
Ce produce intestinul cu scurgeri?
Consumul de anumite medicamente poate fi foarte dăunător, deoarece ne distrug flora și, prin urmare, afectează stabilitatea enzimelor și bacteriilor benefice. Medicamente precum antibiotice sau unele antiinflamatoare.
Stresul cronic.
În ceea ce privește mâncarea:
- Consumul de grâu Este un factor foarte dăunător pentru intestinele noastre din cauza modului în care ne inflamează intestinele datorită conținutului ridicat de gluten. Acest lucru afectează dacă sunteți sau nu intolerant la gluten.
- În general făini rafinate.
- Consumați cantități mari de zaharuri rafinate.
- Hrana procesata.
- Arome și conservanți.
Cum să preveniți scurgerea intestinului?
Idealul este fii conștient de modul în care dieta ne afectează intestinele și începe îngrijirea lor încă din copilărie. SAr trebui să evităm aceste alimente dăunătoare în primii ani de viață. Trebuie avut în vedere faptul că în timpul fazei de dezvoltare și maturare intestinul nostru este mai sensibil.
Odată ce acești primi ani au trecut, trebuie să evaluăm ce produse putem consuma și care nu. Cele pe care decidem să le introducem trebuie făcute încetul cu încetul și urmând recomandările unui profesionist. Și, un aspect foarte important mai ales cu cerealele și unele leguminoase, nu abuzați de aceste produse.
Consumați o mulțime de alimente benefice cu funcții prebiotice și probiotice.
Păstrați unul Dieta equilibrada evitând pe cât posibil cele mai dăunătoare alimente precum rafinate, ultraprelucrate și grâul.
Alt aspect important este să nu avem intestinele să lucreze toată ziua. Pentru a face acest lucru, spații suficiente pentru ca sistemul nostru digestiv să se odihnească. Din acest motiv, este mai bine să facem un mic dejun nutritiv care să ne mențină sătui până la prânz, cu excepția consumului unei infuzii, a unui bulion de oase sau a unei gustări sănătoase dacă ne este foame. Și, în același mod, mâncați alimente nutritive care ne satisfac până la cină. În acest sens, este esențial să diferențiem când ne este foame de când avem lacomie.
Poate fi inversat Leaky Gut?
Principalul lucru este reducerea alimentelor care cauzează acest sindrom precum pâinea, pastele sau dulciurile. În acest fel, vom evita să ne deteriorăm în continuare intestinele.
În plus, trebuie încorporează alimente cu o densitate nutrițională ridicată și care facilitează digestia și asimilarea nutrienților, precum: enzime digestive, acizi biliari sau betaină. Puteți lua o jumătate de pahar de apă cu puțin suc de lămâie sau oțet tulbure „cu mama”.
Tomar alimente benefice pentru flora noastră intestinală, pentru a o ajuta să-și revină. Vorbim despre alimente probiotice și prebiotice precum amidon rezistent, băuturi fermentate, bulion de oase, ceai de lemn dulce, mentă sau ghimbir, ulei de cod etc.