Sindromul ovarian polichistic (SOP) și nutriția

S-ar putea să vă întrebați și care este relația dintre a mânca și a suferi de sindromul ovarian polichistic? Dieta noastră influențează sănătatea metabolică și aceasta influențează sănătatea hormonală. Această relație înseamnă că putem suferi de probleme de acnee, exces de păr al corpului, probleme menstruale etc.

În acest articol vom încerca să clarificăm puțin această relație și ce măsuri, legate de alimente, trebuie luate în cazul PCOS pentru a rezolva într-o mare măsură această problemă.

Cel mai frecvent în cazurile de SOP este tratamentul cu pilule și medicamente antiandrogen. Mâncarea a fost neglijată în aceste cazuri și, totuși, este ceva care este luat în considerare din ce în ce mai mult datorită influenței sale mari asupra hormonilor noștri. 

Poate v-ar putea interesa:

• Ciclul menstrual și relația acestuia cu alimentele
• Cunoașteți nevoile nutriționale ale femeilor
• Vorbim despre acnee: cauze și cum să o tratăm

Care este sindromul polichistic ovar?

Este cauzată în primul rând de o cauză a non-ovulației. Trebuie să avem în vedere că a avea menstruație nu înseamnă a avea ovulație.

Această lipsă de ovulație produce androgenizare a femeii, iar progesteronul, printre alți hormoni feminini importanți, este redus. Androgenii sunt hormoni masculini, prin urmare există o masculinizare a femeilor. Toate acestea presupun:

• Alopecie: Pierderea parului.
• Hirsutism: creșterea părului întunecat și gros la femei în acele zone cele mai caracteristice bărbaților, cum ar fi: fața, pieptul și spatele.
• Vocea se agravează: mai ales în cazul fetelor tinere.
• Acnee hormonale.
• Acumularea de grăsime în zona abdominală: unele femei pot dezvolta obezitate din SOP.
• Incapacitatea de a rămâne însărcinată: când nu există ovulație. Deși poți ovula în rare ocazii.
• Rezistență la insulină: este diabetul de tip 2. În acest caz, mai mult decât o cauză, acest tip de diabet este un factor declanșator pentru SOP.

Este important de reținut că nu toate femeile dezvoltă toate aceste simptome atunci când suferă de sindromul ovarului polichistic.

Relația dintre ceea ce mâncăm, sănătatea metabolică și sănătatea hormonală

În dezvoltarea SOP, pot interveni mai mulți factori, totuși, după cum am văzut, dieta este un factor foarte important.

Astăzi, mediul nostru ne încurajează să mâncăm chiar și fără să ne fie foame. Și nu mânca mâncare, ci bea comestibile care nu numai că nu ne hrănesc, ci și ne umplu cu componente inutile și dăunătoare în multe cazuri. Vorbim despre micul dejun, prânzul și gustarea în care patiseria este protagonista. De la mese prefabricate precum pizza, hamburgeri și tot felul de alimente pline de conservanți, arome, zaharuri etc.

Aceste alimente prin faptul că nu sunt hrănitori, ne determină creierul să ne ceară să mâncăm din ce în ce mai mult. Deci, pe lângă faptul că mâncăm prost, mâncăm din abundență tot timpul. 

Toate aceste produse au un conținut ridicat de carbohidrați și zaharuri care ne ridică nivelul de insulină. În plus, consumul de multe ori pe zi crește și insulina și dăunează sistemului nostru digestiv, care nu are momente de odihnă decât în ​​timp ce dormim.

Poate v-ar putea interesa: Menținerea sănătății intestinelor este protejarea sănătății întregului nostru organism

Diabetul și sindromul ovarian polichistic

Diabetul și SOP sunt strâns legatePrin urmare, dacă există cazuri de diabet în familia dvs., ar trebui să adoptați unele măsuri preventive, deoarece aveți, probabil, o predispoziție genetică de a suferi de sindromul ovarului polichistic.

Creșterea insulinei apare atunci când există un consum excesiv de alimente care provoacă o creștere a insulinei. Aceste alimente sunt: ​​carbohidrați și orice tip de zahăr (inclusiv fructe). Orice carbohidrat se transformă în zahăr în corpul nostru și crește insulina. Un alt factor care crește insulina este să mănânci constant fără a lăsa corpul să se odihnească. 

Insulina este un hormon de creștere și, prin urmare, va stimula creșterea anumitor lucruri, cum ar fi chisturile, hormonul luteinizant crescut și testosteronul.

Având hiperinsulinemie stimulează producția de testosteron în ovare. Testosteronul nu este rău, ne va ajuta să ne simțim bine, să avem energie sau să avem o libidou mai mare, printre altele. Problema rezidă în testosteronul liber, acest lucru apare atunci când există un exces de testosteron.

Cu stimulul în producția de testosteron și hormon luteinizant, acesta duce la lipsa ovulației. Dacă nu ovulați, se produce mai mult testosteron liber care previne ovulația și din nou prin neovularea, se produce din nou mai mult testosteron liber. Prin urmare Intrați într-un ciclu care se hrănește reciproc și în care apare sindromul ovarului polichistic.

Înțelegând cum este acest proces, putem realiza că soluția este reducerea insulinei, despre care vom vorbi mai târziu.

Ce efect are administrarea pilulei pentru a lupta împotriva SOP?

Pilula este steroizi, hormoni sintetici foarte puternici. Avea pilula nu reglează acest ciclu despre care am mai vorbit, dar asta Acesta „oprește” sistemul nostru hormonal și, prin urmare, simptomele PCOS nu mai sunt resimțite, dar nu previne sau inversează daunele. Acest lucru face ca atunci când încetați să luați pilula, toate aceste simptome să revină.

Cum se previne și se inversează PCOS?

Important este să controlăm rezistența la insulină, pentru aceasta este esențial să avem grijă de dieta noastră și să ne mișcăm. Acum asta Aceasta implică modificarea stilurilor de alimentație și de stil de viață dacă, până acum, stilul de viață sedentar a predominat. Această schimbare trebuie să rămână cu noi. Poate că la început poate fi oarecum complicat, dar când corpul nostru s-a detoxifiat de la consumul de zaharuri, arome etc. ne vom simți mult mai bine și nu va trebui să consumăm aceste comestibile.

hrănire

• Elimină zaharurile din dieta ta adăugați și reduceți consumul de produse bogate în zahăr.
• Tăiați carbohidrații nesănătoși ca și în cazul cerealelor și să reducă consumul de carbohidrați sănătoși, cum ar fi legumele rădăcină. O altă opțiune este mâncați carbohidrații transformați în amidon rezistent, în acest fel nu luăm doar un produs pe care ne place să îl consumăm, ci ne hrănim și corpul.
• Mănâncă alimente reale, variate și hrănitoare.

mișcare

Mișcarea ne ajută să reducem grăsimile, iar această reducere a grăsimilor contribuie la reducerea inflamației și la redobândirea sensibilității la insulină.

mișcare efectuat în condiții specifice ne ajută mușchii să capteze rapid zahărul din sânge nu este nevoie de insulină. Aceste condiții sunt:

• Face exercițiu pe stomacul gol, deoarece dacă mâncăm insulină intră în joc și nu permite mușchilor să capteze zahăr.
• Trebuie să facem exercițiu de intensitate medie-mare în care se mobilizează cel mai mare număr de mușchi posibil în același timp. Un exemplu bun este înotul.