în mod normal Când vine vorba de diete sau modificări ale dietei, există un factor foarte important care este de obicei lăsat deoparte. Vorbim despre cicluri hormonale. În acest sens, femeile și bărbații sunt diferiți. Ciclurile bărbaților sunt de aproximativ 24 de ore, în timp ce cele ale femeilor sunt de aproximativ 28 de zile. Prin urmare, este greșit să crezi că hormonii nu afectează sau afectează în mod egal indiferent de sexul tău.
Este posibil să fi încercat să țineți dieta, să vă schimbați dieta, dar nu ați reușit, deoarece există momente în care aveți mult mai multă dorință de dulciuri sau un apetit mai mare decât alteori. Acest lucru se datorează locului în care vă aflați în ciclul menstrual. Astfel încât nu lupta împotriva naturii tale, ci profită de ea în favoarea ta pentru a realiza ceea ce îți propui.
Ciclurile femeilor sunt destul de complexe. Și, din păcate, sunt adesea destul de necunoscute și chiar demonizate ca o povară. Cu toate acestea, realitatea este că În funcție de momentul ciclului în care ne aflăm, putem beneficia de a face unele sau alte lucruri într-un mod mai satisfăcător.: practica sport, fii mai productiv, relaxează-te, întărește relațiile cu alte persoane sau face schimbări în alimentație pentru a obține o alimentație sănătoasă fără să te simți prost și fără să o îngreunezi.
Poate v-ar putea interesa:
- Cunoașteți nevoile nutriționale ale femeilor
- Mâncarea Keto și Paleo: diferențe
- Bulion de oase, „superalimentul” pe care trebuie să îl includeți în dieta dumneavoastră
Cum este ciclul feminin
În mod normal, ciclurile feminine, durează de obicei între 21 și 35 de zile în funcție de corpul fiecărei femei. Dar, în plus, încep cu aproximativ 100 de zile înainte de sfârșitul menstruației, deoarece fiecare folicul durează atât de mult.
Ciclul feminin este numărat din ziua 1 a menstruației cu flux complet până în ziua următoare 1 a menstruației. Acest ciclu constă din trei faze: Faza foliculară, ovulația și faza luteală.
Faza foliculară
Aceasta este faza în care foliculii cresc și pot dura între 7 și 21 de zile.
ovulația
Ovulația însăși durează un moment, care este momentul în care foliculul se rupe și este momentul în care suntem cei mai fertili. Cu toate acestea, efectele sale durează aproximativ o zi.
Faza luteală
În această fază corpul galben se dezvoltă și durează între 10 și 16 zile. În această fază, foliculul care este rupt începe să se formeze și să se transforme în corpul galben. Foliculul respectiv devine o nouă glandă, vascularizație completă și completă din punct de vedere metabolic. Ceva pe care doar mamiferele de sex feminin îl pot realiza.
Ce este mai bine de făcut în fiecare dintre fazele sale
Primele două zile ale ciclului sunt primele zile ale menstruației, Nu îi socotim ca primele zile pe cele de ușoară spotting, ci din prima zi în care regula cade. În aceste zile, toți hormonii scad, de aceea ne putem găsi mai apatici și în același timp mai relaxați și sensibili. Este un moment perfect pentru a ne gândi la tine, a ne conecta cu noi înșine și a reflecta asupra lucrurilor care ni s-au întâmplat sau asupra cărora vrem să facem.
Din ziua 3 hormonii estrogenului, progesteronului, testosteronului și estradiolului încep să crească și de aceea începem să avem mai multă dorință de a socializa, nu suntem atât de sensibili etc. În zilele care urmează celui de-al treilea și până în momentul ovulației, vom fi din ce în ce mai motivați și cu mai multă energie. Este momentul potrivit pentru a face sport și a fi productiv la locul de muncă. Mai mult Este momentul ciclului în care corpul nostru cere mai puțină mâncare, deci este momentul perfect pentru a începe o schimbare în dietă.
Vârful ciclului este ziua ovulației. Această zi este când hormonii noștri sunt la maxim și Este momentul în care avem cea mai mare energie și când suntem în cea mai bună dispoziție. Este timpul să facem acele provocări pe care vrem să le realizăm, momente puternice.
Din acest moment hormonii vor coborî încet încet până la punctul minim care este menstruația.
Există un hormon care crește brusc și este progesteron. Acest lucru este responsabil pentru liniștea noastră sufletească și este, de asemenea, legat de rezistența la insulină. Datorită acestui hormon Acesta este cel mai bun moment pentru a consolida legăturile cu oamenii pe care îi iubești și pentru a desfășura activități artistice care te îmbogățesc. Este, de asemenea, un moment în care trebuie să dormim puțin mai mult și să dormim mai bine din cauza progesteronului.
În acest moment Este normal să simțim mai mult pofta de mâncare, deoarece corpul nostru face o treabă foarte importantă, cum ar fi crearea unei glande endocrine temporare care se formează din foliculul gol după ovulație. în mai puțin de 24 de ore. Acest lucru necesită mai multă energie și, prin urmare, ne simțim mai flămânzi.
Cum se mănâncă în funcție de fiecare moment al ciclului menstrual?
Din a treia zi a ciclului și Datorită estrogenilor, pofta de mâncare scade și este mai ușor să reducem sau să eliminăm gustările între mese. Apetitul pentru dulciuri este, de asemenea, redus și, prin urmare, este un moment perfect pentru a începe o schimbare în dieta noastră și a elimina produsele rafinate, zaharurile și produsele ultra-procesate în general. Este, de asemenea, un moment bun pentru a reduce carbohidrații dacă decideți să începeți o dietă săracă în carbohidrați.
Corpul nostru va găsi mai ușor în această fază utilizarea grăsimilor ca principal combustibil în loc de carbohidrați sau zaharuri. Prin urmare, reducerea acestui tip de alimente în această fază a ciclului poate fi foarte benefică să piardă acele kilograme în plus.
În plus, grăsimile sunt alimentele care permit o dezvoltare corectă a hormonilor noștri, ajutându-ne în acest moment în producția de progesteron care favorizează reducerea inflamației produse de menstruație.
În faza luteală, așa cum am văzut, este normal să simțiți un apetit mai mare deoarece corpul nostru depune un efort mai mare. Nu este nici bine, nici sănătos să fim prea stricți cu noi în acest moment.
În acest moment vă prezentăm, în special, mai mult poftă de mâncare pentru dulciuri și calorii. În aceste zile trebuie să oferim corpului nostru ceea ce cere, dar concentrându-ne pe hrana reală: ciocolată neagră pură, fructe, carbohidrați sănătoși, amidon rezistent etc.
Poate v-ar putea interesa:
Deci, dacă aveți în vedere o schimbare a dietei sau ați încercat-o alteori fără succes, știți deja cum să vă ajutați, știind puțin mai mult despre corpul feminin și ciclurile sale hormonale.