Uzależnienie od cukru to prawdziwy problem, na który cierpi wiele osób, zarówno dorosłych, jak i dzieci. Więcej niż możesz sobie wyobrazić, a to stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia. Spożywaj nadmiernie cukier jest to jedna z głównych przyczyn otyłości. Ale jest to również związane z poważnymi chorobami, takimi jak między innymi rak, cukrzyca i problemy z sercem.
Całkowite wyeliminowanie cukru z diety jest praktycznie niemożliwe, ponieważ jest to substancja naturalnie obecna w wielu produktach spożywczych. Jednak, cukier owocowy nie ma nic wspólnego np. z cukrem rafinowanym Zawierają większość wytwarzanych produktów przetworzonych. W tym drugim przypadku jest to substancja, która nie ma wartości odżywczej i dlatego nie jest potrzebna naszemu organizmowi.
Zdrowe nawyki, aby zakończyć uzależnienie od cukru
Zakończenie uzależnienia od cukru nie jest łatwe, ale przy odrobinie siły woli i wprowadzeniu kilku zmian w diecie jest możliwe. Zdrowe nawyki żywieniowe pomogą Ci zachować zdrowie, ponieważ będziesz bardziej odporny na choroby. Więc nie przegap poniższe wskazówki, aby znacznie zmniejszyć spożycie cukru.
Zdrowe substytuty cukru
Przejście od słodkiej kawy do naturalnej nie będzie łatwe, a jeśli spróbujesz, prawdopodobnie za wcześnie zrezygnujesz. To samo dzieje się z innymi produktami, które są zwykle spożywane z cukrem, takimi jak między innymi domowe ciasta, jogurty czy napary. Zaletą jest to, że są różne opcje słodzików którym można zdrowiej słodzić.
- Erytrytol: Jest pozyskiwany z różnych produktów spożywczych, takich jak kukurydza lub grzyby, ledwo ma kalorie i nie jest niebezpieczny dla zębów.
- Daktyle: Pasta daktylowa to najlepsza opcja, jeśli chcesz przygotować domowe słodycze, ponieważ przy niewielkiej ilości otrzymujesz dużo słodyczy. Jednak daty mają dużo cukru i dużo kalorii, więc należy je spożywać z umiarem.
- Stevia: Ten substytut cukru nie zawiera kalorii, nie niszczy zębów i nie zmienia poziomu glukozy w krwi. Jest to więc idealna opcja nawet dla osób cierpiących na choroby takie jak cukrzyca.
Wybierz naturalną żywność
Zdecydowana większość konserw i produktów przetworzonych zawiera w swoich składnikach duże ilości cukru. Dlatego najlepszą opcją we wszystkich przypadkach jest zawsze wybór żywności w jej najbardziej naturalnym formacie. Unikaj gotowych posiłków, mrożonek, konserw i zabierz jedzenie. Przygotowywanie posiłków w domu pozwoli Ci kontrolować spożywane składniki, bez konieczności przyjmowania niebezpiecznych substancji, takich jak cukier.
Wyeliminuj słodkie napoje
Napoje słodzone, takie jak napoje bezalkoholowe, pakowane soki czy słodzona kawa, są głównym źródłem rafinowanego cukru u osób uzależnionych od cukru. W każdym razie najlepszą opcją jest woda, którą możesz spożywać aromatyzowaną, jeśli pomoże ci przezwyciężyć niepokój związany z brakiem cukru. Dodaj mrożone owoce lub trochę słodzikawięc zmiana nie będzie tak gwałtowna.
Radzić sobie ze stresem
Czasami samo ciało jest głównym wrogiem samego siebie, jak w tym przypadku. Co to jest kortyzol hormon stresu, powoduje głód i przyczynia się do przechowywania tłuszczów. Kiedy odczuwasz stres, powinieneś poszukać alternatyw, takich jak oddychanie, aby obniżyć poziom i uniknąć produkcji kortyzolu.
Bądź świadomy swojego problemu, aby móc z nim walczyć
Rozpoznanie nałogu nie jest łatwe, niezależnie od rodzaju substancji, która je wywołuje. Ale nie ma sposobu, aby z tym walczyć, jeśli tak nie jest zakładając, że jest prawdziwy problem. Jeśli myśl o odstawieniu cukru wywołuje u Ciebie niepokój, prawdopodobnie jesteś uzależniony, podobnie jak wiele osób, które nie są świadome tego problemu.
Rzucenie cukru lub ograniczenie jego spożycia to kwestia zdrowia w perspektywie krótko- i długoterminowej. Z nimi małe zmiany i cała twoja siła woli, możesz pozbyć się tej zależności.