Istnieje wiele substancji niezbędnych dla naszego organizmu, w tym minerały takie jak np magnez, który pomaga nam osiągnąć dobre samopoczucie i zmniejszyć stres. Czy powinniśmy to uzupełniać, czy urozmaiconą dietą uzyskujemy odpowiednie poziomy?
W dzisiejszych czasach, w naszym rytmie, stres jest stałym elementem życia wielu ludzi. W tych przypadkach Uzupełnianie niektórych minerałów jest właściwą opcją, ponieważ samo jedzenie byłoby niewystarczające, aby zaspokoić potrzeby naszego organizmu. Porozmawiamy o tym wszystkim w tym artykule, aby wyjaśnić wszelkie wątpliwości, jakie można mieć co do spożycia tego minerału.
Do czego służy magnez?
Magnez to bardzo ważny minerał dla organizmu, szczególnie dla kobiet. Jest pierwiastek, z którego korzysta nasz organizm, gdy znajdujemy się w stresujących sytuacjach. Oznacza to, że kiedy przechodzimy przez okresy stresu, nasz organizm wykorzystuje magnez do jego redukcji.
Nasz organizm jest zaprojektowany do zmniejszania stresu za pomocą magnezu. Problem w dzisiejszych czasach polega na tym, że w naszym codziennym życiu jest wiele stresów i dlatego nasz organizm musi spożywać większą ilość magnezu.
W przeszłości, kiedy odczuwany stres był znacznie niższy niż obecnie, był czas na uzupełnienie magnezu poprzez żywność (zwłaszcza zielone warzywa liściaste) między szczytem a szczytem stresu. Dziś jest to niewykonalne u większości ludzi i dlatego suplementacja tego minerału staje się czymś ważnym.
Do tego wszystkiego trzeba dodać, że pośpiech w posiłkach, potrawy gotowane, ultra przetworzone itp. powodują, że duża liczba ludzi już spożywa mało pokarmów zawierających magnez.
o dobry poziom magnezu w organizmie przekłada się na posiadanie większej ilości progesteronu, a co za tym idzie poczucie spokoju i dobrego samopoczucia. Ponadto ten minerał pomaga odpowiednio zasnąć.
Kiedy spożywać magnez?
Ważne jest, aby spożywać dodatkową ilość magnezu w tych okresach życia, kiedy wiemy, że będziemy przechodzić przez okresy stresu, czy to w pracy, czy w życiu osobistym. To spożycie magnezu pomoże nam stawić czoła takim sytuacjom w lepszym nastroju i zapobiegnie panującemu nad nami stresem.
Magnez uspokaja układ nerwowy, a tym samym zmniejsza przyspieszenie towarzyszące stresowi.
Istnieją również inne ważne sytuacje, w których należy spożywać ten minerał:
- Pomaga w prawidłowej produkcji insuliny i hormonu tarczycy.
- Działa przeciwzapalnie
En szczególny przypadek kobiet, Ważne jest, aby wiedzieć, że spożywanie magnezu ma wiele zalet:
- Magnez staje się bardzo ważnym sojusznikiem dla tych, którzy cierpią zespół policystycznych jajników.
- do zmniejszyć PMS. Na dziesięć dni przed nadejściem miesiączki zaleca się spożywanie magnezu, gdyż jest to czas cyklu, w którym gorzej śpimy, czujemy się bardziej zmęczeni, w gorszym nastroju itp.
- Zmniejsza skurcze menstruacyjne. W tym celu spożywaniu magnezu musimy towarzyszyć zmniejszeniem zapalnych pokarmów, które tylko nasilają ból.
- W okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym pomaga radzić sobie ze wszystkimi jej objawami.
Generalnie u kobiet dobrze jest wspomagać produkcję progesteronu, który nie jest wytwarzany na kilka dni przed miesiączką i przestaje być produkowany w okresie menopauzy.
Może możesz być zainteresowany:
- Poznaj potrzeby żywieniowe kobiet
- Zespół policystycznych jajników (PCOS) a odżywianie
- Popraw objawy menopauzy i okołomenopauzy
Ile i jaki rodzaj magnezu spożywać?
Ideałem jest spożywanie go z pokarmami bogatymi w ten minerał, jednak dobrze jest też go uzupełniać, aby osiągnąć niezbędne poziomy.
Pokarmy bogate w magnez
Chociaż suplementacja może być konieczna w większości przypadków, warto zwrócić uwagę na pokarmy, które dostarczają więcej wartości odżywczych magnezu, aby wprowadzić je do naszej diety:
- Ziarna słonecznika: są jednym z głównych źródeł magnezu, które możemy spożywać. Muszą być przyjmowane naturalnie, bez soli. Dodaj garść do sałatek, przecierów, koktajli, domowego pieczywa itp.
- Szpinak i inne liściaste warzywa: Warzywa tego typu są bogate w magnez i można je spożywać w bardzo zróżnicowany sposób, więc nie ma wymówki, aby ich nie spożywać.
- Migdały i orzechy włoskie: Garść dziennie może znacznie podnieść poziom magnezu. Musimy zdecydować się na te naturalne, bez pieczenia i solenia.
- Czarna czekolada: bez wątpienia jest to pożywienie, którego wielu z nas pragnie na co dzień i które przynosi ogromne korzyści. Musimy spożywać ją tak czystą, jak to tylko możliwe i bez cukru.
- Banan: bardzo ważna jest zawartość magnezu i potasu.
- Owies: ma świetne wartości odżywcze, jeśli jest spożywany prawidłowo: Owsianka: jak jej używać i dlaczego
Dodatek magnezu
Jest to bezpieczny suplement do długotrwałego stosowania, chyba że cierpimy na problemy z nerkami, takie jak niewydolność nerek. W takich przypadkach należy go przyjmować pod nadzorem lekarza.
Dobra suplementacja byłaby około 300 mg dziennie cytrynianu lub bisglicynianu magnezu. Istnieją również suplementy zawierające chlorek magnezu, ale w takich przypadkach lepiej ich unikać, ponieważ mogą one zranić żołądek niektórych osób, co nie dzieje się w przypadku cytrynianu lub bisglicynianu. Suplement ten można przyjmować w pojedynczej dawce przed snem lub w dwóch dawkach, jedną rano i jedną wieczorem. W rzeczy samej, zawsze bierz to z jedzeniem.
Efekty przyjmowania magnezu są zauważalne bardzo szybko ponieważ jest to minerał, który działa natychmiast. Dlatego możliwe jest, że już od pierwszego ujęcia zauważysz poprawę niektórych aspektów swojego dnia, takich jak sen.
Możesz być zainteresowany poczytaniem o innych ciekawych suplementach, które możesz włączyć do naszej diety:
- Dlaczego warto włączyć kolagen do swojej codziennej diety
- Witamina D, jak wpływa na nas i jak utrzymać ją na dobrym poziomie
- Rozmawiamy o occie jabłkowym: czy jest dobry? Który wziąć?