Możesz się zastanawiać i jaki jest związek między jedzeniem a chorowaniem na zespół policystycznych jajników? Nasza dieta wpływa na zdrowie metaboliczne, a to wpływa na zdrowie hormonalne. Ten związek oznacza, że możemy cierpieć na problemy z trądzikiem, nadmierne owłosienie ciała, problemy z miesiączką itp.
W tym artykule postaramy się nieco wyjaśnić tę zależność i jakie środki związane z żywnością podjąć w przypadku PCOS, aby w dużym stopniu rozwiązać ten problem.
Najczęściej w przypadkach PCOS jest leczenie pigułkami i lekami antyandrogenowymi. Kiedyś w takich przypadkach zaniedbywano żywność, jednak jest ona coraz częściej brana pod uwagę ze względu na jej duży wpływ na nasze hormony.
Może możesz być zainteresowany:
- Cykl miesiączkowy i jego związek z jedzeniem
- Poznaj potrzeby żywieniowe kobiet
- Rozmawiamy o trądziku: przyczynach i sposobach leczenia
Jaki jest zespół policystycznych jajników?
Jest głównie spowodowane przyczyną braku owulacji. Musimy pamiętać, że miesiączka nie oznacza owulacji.
Ten brak owulacji powoduje androgenizację kobiety, a progesteron, pośród innych ważnych hormonów żeńskich, jest obniżony. Androgeny są męskimi hormonami, dlatego kobiety są maskulinizowane. Wszystko to pociąga za sobą:
- Łysienie: wypadanie włosów.
- Hirsutyzm: wzrost ciemnych i gęstych włosów u kobiet w najbardziej charakterystycznych dla mężczyzn miejscach, takich jak: twarz, klatka piersiowa i plecy.
- Głos się pogarsza: zwłaszcza w przypadku młodych dziewcząt.
- Trądzik hormonalny.
- Gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha: niektóre kobiety mogą rozwinąć otyłość z powodu PCOS.
- Niemożność zajścia w ciążę: kiedy nie ma owulacji. Chociaż czasami możesz owulować.
- Insulinooporność: jest to cukrzyca typu 2. W tym przypadku jest to więcej niż przyczyna, ten typ cukrzycy jest wyzwalaczem dla PCOS.
Należy zauważyć, że nie wszystkie kobiety rozwijają wszystkie te objawy, gdy cierpią na zespół policystycznych jajników.
Związek między tym, co jemy, a zdrowiem metabolicznym i zdrowiem hormonalnym
W rozwoju PCOS może wpływać kilka czynników, jednak, jak widzieliśmy, dieta jest bardzo ważnym wyzwalaczem.
Dzisiaj nasze otoczenie zachęca nas do jedzenia, nawet nie będąc głodnym. I nie jedz, ale pij artykuły spożywcze, które nie tylko nas nie odżywiają, ale w wielu przypadkach wypełniają nas niepotrzebnymi i szkodliwymi składnikami. Mówimy o tym śniadaniu, obiedzie i przekąsce, w której ciasto jest bohaterem. Od gotowych posiłków, takich jak pizze, hamburgery i wszelkiego rodzaju potrawy pełne konserwantów, aromatów, cukrów itp.
Te pokarmy nie będąc pożywnymi, sprawiają, że nasz mózg prosi nas, abyśmy jedli coraz więcej. Tak więc, oprócz kiepskiego odżywiania się, zawsze jemy obficie.
Wszystkie te produkty są bogate w węglowodany i cukry, które podnoszą poziom insuliny. Ponadto jedzenie wiele razy dziennie podnosi poziom insuliny i jest szkodliwe dla naszego układu pokarmowego, który nie ma chwil odpoczynku poza czasem snu.
Może możesz być zainteresowany: Utrzymanie zdrowych jelit to ochrona zdrowia całego organizmu
Cukrzyca i zespół policystycznych jajników
Cukrzyca i PCOS są ze sobą ściśle powiązaneDlatego też, jeśli w Twojej rodzinie występują przypadki cukrzycy, powinieneś podjąć pewne środki zapobiegawcze, ponieważ prawdopodobnie masz genetyczne predyspozycje do wystąpienia zespołu policystycznych jajników.
Podwyższona insulina występuje, gdy występuje nadmierne spożycie pokarmów, które powodują skok insuliny. Te pokarmy to: węglowodany i wszelkiego rodzaju cukier (w tym owoce). Każdy węglowodan zamienia się w naszym organizmie w cukier, a to podnosi poziom insuliny. Innym czynnikiem podnoszącym poziom insuliny jest jeść bez przerwy, nie pozwalając ciału odpocząć.
Insulina jest hormonem wzrostu i dlatego będzie stymulować wzrost niektórych czynników, takich jak cysty, podwyższony poziom hormonu luteinizującego i testosteronu.
Hiperinsulinemia stymuluje produkcję testosteronu w jajnikach. Testosteron nie jest zły, pomoże nam między innymi poczuć się dobrze, nabrać energii czy mieć większe libido. Problem polega na tym, że wolny testosteron występuje, gdy występuje nadmiar testosteronu.
Wraz z bodźcem do produkcji testosteronu i hormonu luteinizującego prowadzi do braku owulacji. Brak owulacji powoduje wytwarzanie większej ilości wolnego testosteronu, co zapobiega owulacji i znowu przez brak owulacji, ponownie produkuje się więcej wolnego testosteronu. W związku z tym Wchodzisz w cykl, który karmi się nawzajem iw którym pojawia się zespół policystycznych jajników.
Rozumiejąc, jak wygląda ten proces, możemy zdać sobie sprawę, że rozwiązaniem jest redukcja insuliny, o czym porozmawiamy później.
Jaki efekt ma przyjmowanie pigułki w walce z PCOS?
Pigułka to sterydy, bardzo silne syntetyczne hormony. Mieć pigułka nie reguluje tego cyklu o których mówiliśmy wcześniej, ale to „Wyłącza” nasz system hormonalny i dlatego objawy PCOS przestają być odczuwalne, ale nie zapobiegają uszkodzeniom ani nie odwracają ich. To powoduje, że po zaprzestaniu przyjmowania tabletek wszystkie te objawy powracają.
Jak zapobiegać i odwracać PCOS?
Ważne jest, aby kontrolować tę insulinooporność, do tego należy dbać o dietę i poruszać się. Teraz to Oznacza to wprowadzenie zmian w sposobie odżywiania się i stylu życia, jeśli do tej pory dominował siedzący tryb życia. Ta zmiana musi z nami pozostać. Być może na początku może to być nieco skomplikowane, ale kiedy nasz organizm oczyści się ze spożycia cukrów, aromatów itp. poczujemy się znacznie lepiej i nie będziemy musieli spożywać tych produktów spożywczych.
karmienie
- Wyeliminuj cukry z diety dodać i zmniejszyć spożycie produktów bogatych w cukier.
- Wyeliminuj niezdrowe węglowodany jak w przypadku zbóż i ogranicz spożycie zdrowych węglowodanów, np. warzyw korzeniowych. Inną opcją jest jedz węglowodany przekształcone w odporna skrobia, w ten sposób nie tylko bierzemy produkt, który lubimy jeść, ale także odżywiamy nasz organizm.
- Jedz prawdziwe, zróżnicowane i pożywne jedzenie.
Movimiento
Poruszanie się pomaga nam redukować tłuszcz, a ta redukcja tłuszczu pomaga zmniejszyć stan zapalny i odzyskać wrażliwość na insulinę.
Ruch wykonywany w określonych warunkach pomaga naszym mięśniom szybko wychwycić poziom cukru we krwi nie ma potrzeby podawania insuliny. Te warunki to:
- Zrobić ćwiczyć na czczoPonieważ jeśli jemy insulinę, wchodzi ona w grę i nie pozwala mięśniom na wychwycenie cukru.
- Musimy zrobić ćwiczenie o średniej intensywności, w którym mobilizowana jest największa liczba mięśni możliwe w tym samym czasie. Dobrym przykładem jest pływanie.