Witamina D staje się suplementem dla wielu osób. Brakuje nam tej witaminy, kiedy spędzamy dużo czasu w budynkach, a kiedy wystawiamy się na słońce, chronimy się nadmiernie i na różne sposoby (krem przeciwsłoneczny, odzież itp.)
To nie tylko nie zapobiega pojawianiu się chorób, ale także Niedobór witaminy D jest ściśle związany z wieloma chorobami w tym raka skóry. Witamina D jest witaminą ochronną i jeśli obniżymy jej poziom, nasz organizm jest bardziej narażony. Każdy brak witamin może być niebezpieczny, ale konkretnie D jest jednym z najbardziej niebezpiecznych. Dlatego lekarze nie przestają go uzupełniać w obliczu obecnej fali niedoborów.
Do czego służy witamina D?
Niedobór witaminy D wiąże się z wieloma chorobami które nam dzisiaj towarzyszą i są związane z rakiem skóry. Może się wydawać sprzeczne z myśleniem, że teraz, kiedy bardziej chronimy się przed słońcem, rak skóry występuje częściej.
Czerniak lub rak skóry nie zmniejszyły się pod wpływem ochrony przeciwsłonecznej, ale na odwrót, istnieje wiele badań na ten temat. Badania te twierdzą, że opalanie jest zbyt konieczne, aby je zablokować.
Prawdą jest, że wraz z zanieczyszczeniem słońce dociera dziś do nas w znacznie bardziej bezpośredni sposób. Ale to nie znaczy, że powinniśmy się przed nim ukrywać. Musimy również pamiętać, że wiele filtrów przeciwsłonecznych zawiera toksyczne składniki, których należy unikać. Część z nich dotyczyła raka. Możemy zdecydować się na naturalne blokery, które zawierają tlenek cynku.
Nasz układ odpornościowy cierpi Kiedy mamy niedobór witaminy D, jest on również przyczyną różnych chorób neurologicznych.
Ile potrzeba witaminy D?
Idealnie jest między 60 a 80. Jeśli nasz poziom jest poniżej 50, musimy go podnieść, aby uniknąć niedoboru, który może prowadzić do innych problemów.
Znajomość naszego poziomu witaminy D jest tak prosta, jak wykonywanie regularnych badań krwi, dlatego dodatkowo upewnimy się, że poziomy innych witamin również są w idealnym zakresie i jeśli nie będziemy na to reagować.
Co zrobić, aby podnieść poziom witaminy D?
Witaminy D nie trzeba suplementować, jest to tak proste, jak przebywanie na słońcu. Jeśli mamy bardzo niski poziom witaminy D i musimy to szybko wgrać, tak możemy sobie pomóc suplementem, któremu zawsze musimy towarzyszyć witamina K2. Przyjmuj witaminę D3 razem z K2, nigdy samodzielnie iw dokładnej ilości i dopóki nasza witamina D nie wzrośnie, w tym czasie ideałem jest zaprzestanie przyjmowania suplementu i utrzymanie witaminy D tylko poprzez opalanie i dobrą dietę.
Jeśli weźmiemy witaminę D bez K2, zapobiegniemy pozostawaniu wapnia w naszych kościach, a zatem możemy mieć niedobór wapnia. Dlatego zawsze witaminę D3 z K2.
Nigdy nie powinniśmy podnosić poziomu witaminy D powyżej 100, ponieważ na wierzchu może stać się toksyczny. Dlatego ważne jest, aby nie suplementować ani nie suplementować na tyle, aby podnieść poziom, jeśli niedobór jest bardzo ostry.
Opalać się
Ilość słońca, jaką powinniśmy lub możemy przyjąć Zależy to od rodzaju naszej skóry, obszaru, w którym żyjemy i czasu, w którym przebywamy na słońcu.
Każdy kraj ma określony czas lub miesiące, w których kąt padania słońca jest wystarczający, aby wyprodukować niezbędną witaminę D. Na przykład w Hiszpanii, jeśli zdecydujemy się opalać w grudniu, ponieważ jest słoneczny dzień, słońce będzie wytwarzać bardzo mało witaminy D. opalanie się przez cały rok jest dobre i niezbędne dla naszego zdrowiaponieważ pomaga np. w regulacji naszych rytmów okołodobowych.
Może możesz być zainteresowany: Rytmy okołodobowe Czym one są i jak zastosować je w naszych czasach?
Jak się opalać?
Bardzo jasna skóra, która zwykle szybko się pali, będzie mogła być wystawiona na działanie słońca przez bardzo krótki czas, ale wystarczy do wyprodukowania niezbędnej witaminy D. Z drugiej strony bardzo ciemna skóra, może wymagać ekspozycji do 2 godzin aby uzyskać witaminę D, której potrzebuje Twój organizm. Dlatego bardzo Ważne jest, aby wiedzieć, jak słońce wpływa na twoją skórę, a tym samym być w stanie oszacować, jak długo możesz i potrzebujesz opalać się aby uzyskać i utrzymać regulację poziomu witaminy D.
Godziny, w których witamina D jest najlepiej wchłaniana, to czas, w którym słońce jest najbardziej prostopadłe. Dlatego, aby uzyskać tę witaminę ze słońca, musimy wystawiać się w tych godzinach tak długo, jak pozwala nam na to nasza skóra i bez jakiejkolwiek ochrony, lub co najwyżej chronią tylko naszą twarz.
Kiedy już trochę się opalamy, polecając sobie specjalnie dla siebie, możemy zabezpieczyć się na resztę dnia. Oznacza to ubieranie się, przebywanie w cieniu lub chronienie się za pomocą kremów przeciwsłonecznych, najlepiej nietoksycznych, ponieważ uszkadzają zarówno nasze ciało, jak i otaczające nas środowisko.
Dlatego nie musisz chronić się przed słońcem, przed poparzeniami słonecznymi to robisz.
Zadbaj o swoją dietę
W tych porach roku, kiedy pozyskujemy dużo witaminy D ze słońca, musimy pomagać sobie pożywieniem, aby utrzymać odpowiedni poziom tej witaminy. Pamiętaj, pamiętaj, aby nie podnosić poziomów. Aby je podnieść, konieczne jest działanie słońca.
W tym celu możesz spożywać następujące produkty:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś.
- Wątróbki z dorsza.
- Sardynki
- Jajka, zwłaszcza żółtko.
- Masło niepasteryzowane.
Ogólnie rzecz biorąc, utrzymując dobrą dietę, poruszając się i opalając się przez chwilę każdego dnia, będziemy odczuwać ważną ewolucję w dobrym samopoczuciu naszego organizmu. Przyniesie nam to wiele korzyści.
Może możesz być zainteresowany:
Poznaj potrzeby żywieniowe kobiet