Rytmy okołodobowe są różne zmiany psychiczne, fizyczne i behawioralne, które zachodzą w organizmie cyklicznie i codziennie. Zmiany te reagują na pewne bodźce, takie jak światło i ciemność.
Te rytmy, obecne u większości żywych istot, czy to zwierząt, roślin itp. Wpływają na hormony odpowiedzialne za sen i czuwanie czy trawienie wśród innych ważnych funkcji organizmu.
Ciekawie byłoby dowiedzieć się więcej o rytmach dobowych, prawda?
Biorąc pod uwagę szczególną sytuację, której obecnie doświadczamy, ważne jest, aby dowiedzieć się trochę o funkcjonowaniu naszego organizmu, aby jak najlepiej spędzić dni. Na przykład jest wiele osób, które mają problemy ze snem lub budzą się zmęczone. Rytmy okołodobowe mają duży wpływ na ten problem.
Rytmy okołodobowe i ekspozycja na światło słoneczne
Opalanie się jest ważne nie tylko dla zwiększenia poziomu witaminy D, ale także daje nam dobre samopoczucie. Słońce pomaga nam poczuć się zrelaksowanym dzięki wydzielaniu serotoniny. Dlatego tak wskazane jest codzienne przebywanie na słońcu przez kwadrans.
Pero Ponadto światło słoneczne pomaga regulować nasz wewnętrzny zegar snu i czuwania tak, aby nasz organizm odróżniał dzień od nocy.
Teraz niektórym ludziom nadal trudno jest opalać się przez chwilę każdego dnia, ale Jeśli masz pokój, w którym słońce świeci przez kilka godzin, balkon lub dowolny zakątek domu, który jest skąpany w słońcu w ciągu dnia, zdecydowanie zalecamy zatrzymanie się tam w tym czasie i ciesz się wrażeniem otrzymywania światła słonecznego. Ideałem jest również to, że pomiędzy nimi nie ma szyb, więc otwórz okna.
Jeśli masz taras lub ogród, możesz wykorzystać słoneczne chwile, aby tam trochę się aktywizować i podwójnie skorzystać z tej słonecznej przestrzeni, którą masz.
Cykl światła i ciemności można powiedzieć, że się zaczyna między 6 a 7 rano, kiedy nasz organizm zatrzymuje wydzielanie melatoniny, aby zasygnalizować, że czas wstać że słońce już wzeszło. Od godziny 8 po południu nasz organizm ponownie zaczyna wydzielać melatoninę iść, wskazując, że zbliża się czas przerwy.
Musimy pamiętać, że nasi przodkowie rządzili swoimi dniami w rytmie słońca. Stosunkowo niedawno w historii ludzkości pojawiło się światło elektryczne, pojawiła się industrializacja, a nasze rytmy zostały zmienione przez oba czynniki. Ludzkość zaczęła rządzić swoimi czasami innymi czynnikami, takimi jak ekonomia. Jednak zwierzęta i rośliny kontynuują swój rytm dobowy.
Porozmawiajmy więc o sztucznym świetle i jego wpływie na nasze rytmy dobowe i sen
Obecnie duży odsetek ludzi spędza wiele godzin w ciągu dnia w budynku ze sztucznym oświetleniem w związku z wykonywaną pracą. Poza tym zwykle jesteśmy w niewielkim stopniu narażeni na słońce, szczególnie w miesiącach zimowych. Weź pod uwagę, że od zachodu słońca sztuczne światła uniemożliwiają prawidłową segregację melatoniny ponieważ zmieniają wewnętrzne zegary, które mówią nam, że jest już noc. Pomiędzy tymi wszystkimi światłami najbardziej szkodliwe są niebieskie światła emitowane przez nasze urządzenia elektroniczne. Ideałem jest ograniczenie korzystania z komputerów, telefonów komórkowych, tabletów itp. W nocy lub przynajmniej na dwie godziny przed snem. Możemy również używać okularów z filtrami do światła niebieskiego, regulatorów światła niebieskiego, które można wbudować w nasze urządzenia lub aplikacje blokujące to światło w telefonie komórkowym.
Innym wysoce zalecanym czynnikiem jest unikaj używania zimnych świateł. Wybierz ciepłe, energooszczędne światła w nocy w szczególności pomoże naszemu ciału.
Bezsenność to narastający problem w naszym społeczeństwie, który przy pewnych zmianach w naszym codziennym życiu może być dość skutecznie zwalczany.
Możesz być zainteresowany:
Rytmy okołodobowe i jedzenie
Rytmy okołodobowe i ich wpływ na dietę są coraz lepiej znane. Wiele osób decyduje, że ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także kiedy jesz. Istnieją nawet diety oparte na rytmach okołodobowych, które wskazują, że nie powinno się jeść później niż o 15:00, a obiadu po 20:00.Ale dlaczego?
Diety zgodne z rytmem dobowym nie są czymś nowym, ale zostały wymyślone przez dwóch włoskich lekarzy w latach XNUMX. Lekarze ci opierali się na badaniach chronobiologicznych, to znaczy nad wydolnością organizmu, kiedy potrzebuje on więcej energii i dlatego więcej wydaje, a kiedy prezentuje się słabo, a to, co jemy, będzie się kumulowało.
Dieta oparta na rytmach dobowych polega na zjedzeniu dodającego nam energii śniadania, jedzeniu ok. 14:00 i kolacji przed 20:00.
Śniadanie to czas naszej diety, w którym zdolność metabolizowania cukru jest największadlatego dobrze jest zjeść węglowodany, takie jak kromka 100% pieczywa pełnoziarnistego, owoce, płatki owsiane, nie zapominając o białkach (np. jajku) i trochę zdrowych tłuszczów, takich jak EVOO, czyli wysokiej jakości masło lub awokado.
W ciągu dnia trzustka zwiększa produkcję insuliny, która reguluje poziom glukozy we krwi, ale zmniejsza się w nocy. Oznacza to, że pora spożycia węglowodanów lub cukrów jest bardziej wskazana rano niż podczas obiadu. Nawet mówiąc o dobrych cukrach, takich jak węglowodany, nie oznacza to, że możemy je jeść w niekontrolowany sposób na śniadanie.
W nocy, gdy tylko nasz organizm zacznie wydzielać melatoninę, nasze narządy pracują w innym tempie, co nie sprzyja tak bardzo wchłanianiu składników odżywczych lub usuwanie odpadów, gdy przygotowują się do przerwy.
Badania pokazują, że zmiany rytmów i naszych wewnętrznych zegarów mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Promują choroby, takie jak cukrzyca typu II, nadwaga, a nawet niektóre rodzaje raka.
Wskazówka, jeśli zastanawiasz się nad zmianą w swoim życiu, czy to w diecie, czy w rutynie. Podstawową rzeczą jest to, aby stale uzyskiwać rezultaty, nie zniechęcać się i doceniać to, co Twój organizm czuje najlepiej.