Czy często cierpisz na skurcze mięśni? Jeśli odpowiedziałeś tak, ta informacja będzie dla Ciebie najbardziej interesująca. Skurcze mięśni to mimowolne skurcze występujące w mięśniach, nieprzygotowany i powodujący natychmiastowy wielki ból. Chociaż zwykle występuje to po ćwiczeniach, wiele osób cierpi na skurcze mięśni nóg i bardzo często w nocy.
Kiedy tak się dzieje, budzisz się z silnym początkiem, ze sztywnymi mięśniami łydek i silnym bólem. Skurcz może trwać od kilku sekund do kilku minut i może wystąpić w dowolnym miejscu ciała. Chociaż najczęściej występują w uda, łydki, podeszwy stóp, dłonie, ramiona lub szyję.
Jakie są przyczyny skurczów mięśni
Istnieje wiele powodów, dla których może wystąpić skurcz mięśni, w tym: przyczyny są często nieznane. Jednak najczęstszym jest to, że istnieją okoliczności, takie jak:
- Nadmierne napięcie mięśni: Rozciąganie mięśni jest bardzo ważne, aby uniknąć tego typu zaburzeń, ponieważ jedną z najczęstszych przyczyn jest nadmierne napięcie mięśni. Kiedy powrót do zdrowia nie jest faworyzowany, mięsień kurczy się, powodując tak zwany skurcz.
- Odwodnienie: Niedostateczne spożycie wody jest śmiertelne dla mięśni i deficyt płynów jest to również częsta przyczyna skurczów.
- Niedobory elektrolitów: Uprawiając sport, chodzić intensywnie lub nadmierne pocenie się, wiele minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mięśni zostaje utraconych. Magnez, wapń lub potasSą to bardzo ważne minerały, a ich niedobór może powodować zaburzenia mięśni, takie jak skurcze.
- Spożywanie niektórych narkotyków.
- Kobiety w ciąży: Wiele kobiet w ciąży cierpi na skurcze mięśni z powodu słabego krążenia i przeciążenie mięśni spowodowane ciążą.
- mieć złą kondycję fizyczną: Nadwaga dodaje przeciążenie mięśni całego ciała, co oznacza, że Twoje mięśnie muszą codziennie przepracować. Poprawa kondycji fizycznej pomoże również między innymi kontrolować problemy z mięśniami.
- Zła technika podczas ćwiczeń: Przeciążenia mięśni są również spowodowane niewłaściwym wykonywaniem ćwiczeń, dlatego bardzo ważne jest, aby być w stanie skorzystaj z pomocy trenera. Jeśli nie, spróbuj treningu odpowiedniego dla Twojej kondycji fizycznej. Zmniejsz intensywność, a kiedy poprawisz swoją formę konsekwentnie, możesz zwiększyć pracę i wysiłek.
Como prevenir los calambres musclees
Środki zapobiegawcze są w tym przypadku, podobnie jak w wielu innych, najlepszym rozwiązaniem. Innymi słowy, przygotowanie ciała i utrzymywanie go w zdrowiu to najlepszy sposób na uniknięcie bolesnych i denerwujących skurczów mięśni. Kiedy idziesz na aktywność fizyczną, jest to niezbędne zrób dobrą rozgrzewkę i rozciągnij się przygotować mięśnie.
W ten sam sposób przed pójściem spać powinieneś trochę się rozciągnąć, zwłaszcza jeśli zauważysz, że jakiś obszar mięśniowy jest zbyt obciążony. Nogi cierpią na codzienny ciężar i przeciążenie spędzania wielu godzin na stojąco, siedząc lub po prostu podtrzymując cały ciężar ciała. Jeśli cierpisz na skurcze nóg w nocy, Przyzwyczaj się do nakładania zimnej wody okrężnymi ruchami.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, zwłaszcza jeśli ćwiczysz lub spędzasz długie godziny w ekstremalnych temperaturach. Ciepło jest również przyczyną skurczów mięśni, chociaż jest bardziej konsekwencją słabego nawodnienia. Pij dużo wody i napojów sportowych po ćwiczeniach, aby odzyskać utracone elektrolity. Zmień dietę i wybieraj pokarmy z minerałami jak potas i wapń. Pij dużo wody, aby dobrze nawodnić organizm.
Kiedy iść do lekarza
Skurcze mięśni w zasadzie nie są powodem do niepokoju. Niemniej jednak, jeśli często masz te skurcze mięśniWskazane jest, aby udać się do lekarza na pełne badanie. Zwłaszcza jeśli często borykasz się z skurczami, jeśli są one bardzo bolesne i jeśli po zmianie nawyków i zastosowaniu wyżej wymienionych wskazówek nie zauważysz poprawy.