Mange bestemmer seg for å endre spisestil for å ta vare på helsen. Diett som keto eller ketogen, som inneholder lite karbohydrater, har flere og flere følgere. Men, Det er mulig at det er kvinner som følger denne spisestilen og vil være eller har blitt gravide og lurer på om de kan fortsette å spise på denne måten eller ikke.
Derfor skal vi i dagens artikkel snakke om ketogen diett hos gravide for å prøve å løse eventuelle mulige tvil.
Blir gravid på keto?
Vanskeligheter med å bli gravid har mye å gjøre med insulinresistens, besettelse, diabetes eller prediabetes. De fleste av tilfellene blir ikke diagnostisert, da de ikke er alvorlige tilfeller. Derfor et kosthold med lite karbohydrater og sukker er gunstig for å oppnå graviditet.
Det er mulig å freak ut når man snakker om keto i svangerskapet, men dette er vanligvis når ernæringsketose (metabolsk fleksibilitet) forveksles med ketoacidose, som er en sykdom.
Hvis vi går til legen og spør ham om denne dietten og forteller ham at vi under graviditeten skal spise kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, sunt fett og unngå sukker, ultrabehandlede, raske karbohydrater. Hvis vi setter det slik kan du se at det er en diett med ekte og næringsrik mat, så det er helt gunstig for alle som ønsker å følge det uavhengig av alder eller om de er gravide eller ikke.
Det må tas i betraktning at denne typen diett ikke er ment som et slankende diett, men snarere som en spisestil med mat som er så ekte som mulig, og eliminerer mat som menneskekroppen ikke tåler så godt og vanligvis forårsaker betennelse og andre problemer.
Du kan lære mer om denne typen diett hos kvinner i følgende artikkel: Keto eller lavkarbokosthold for kvinner
Keto og graviditet
Under graviditet kan det som kalles svangerskapsdiabetes utvikles. Under graviditet øker progesteronnivået, dette hormonet øker insulinnivået. Dette er fordi kroppen ønsker å bringe sitt fulle ernæringsmessige potensial til fosteret. Det er derfor naturlig at en økning i blodsukker og økt motstand mot insulin oppstår under graviditet.
Nå, vel vitende om at dette kommer til å skje, må vi unngå å få svangerskapsdiabetes. Hvis vi til denne prosessen med å øke glukose og insulin tilfører et kosthold med høyt karbohydrat og sukker, som omdannes til glukose i kroppen vår, er det lettere å oppnå svangerskapsdiabetes. Så igjen ser vi en fordel med et diett med lite karbohydrat og lite sukker.
Det ideelle ville være moderat karbohydrat for å holde seg under minus 90 milligram per desiliter på tom mage. Du kan måle blodsukkeret hver morgen med en veldig enkel test som kan gjøres hjemme. Husk også at de må være over 81 milligram per desiliter.
Glukosetesten er lett oppnåelig og fungerer med en dråpe blod.
I tillegg, med denne typen diett, kvalme og oppkast reduseres, som vanligvis er relatert til hypoglykemi, så forbruker mat med lite karbohydrat reduserer disse kvalmen og oppkast sterkt.
Andre fordeler med å spise karbon med lav karbohydrat under graviditet
Det er flere studier om forholdet mellom kosthold og riktig utvikling av svangerskapet som indikerer at sunne spisestiler som den vi foreslår har mange fordeler og bidrar til å redusere mange risikoer som:
- Reduser sjansene for spontanabort.
- Reduksjon i svangerskapsforgiftning.
- Unngå sjansene for svangerskapsdiabetes.
- Det er færre keisersnitt.
- Det er færre fødselsskader, fostermakrosomi reduseres også (fosteret er for stort når det blir født)
- Sjansene for at både mor og foster kan utvikle type 2-diabetes reduseres.
- Reduksjon i høyt blodtrykk.
Hvordan gjøre keto under graviditet
Ideelt sett burde du ha startet denne typen diett mellom 2 og 3 måneder før du ble gravid., så hvis du vurderer å bli gravid, er det på tide å endre spisestil. Hvis du allerede er gravid, skjer det ingenting for å starte endringen heller.
Ved å starte graviditet uten insulinresistens og med en fleksibel metabolisme, kan vi dra nytte av alle disse fordelene vi har diskutert om denne spisestilen.
Hvis du vurderer å bli gravid, anbefales det å gå til legen for en analyse. I denne analysen må du se på HbA1c (det vil si glukosenivåene de siste månedene) det er en test som gir et gjennomsnitt, det nevnte gjennomsnittet skal være under 5,7%. Du kan også begynne å gjøre fastende glukosetest for å overvåke hvordan du er. Ideelt sett bør du vurdere å bli gravid når glukosen din har holdt seg under 100 milligram per desiliter i et par uker.
Vi vil beholde disse testene under graviditet for å fortsette å overvåke oss selv. La oss i dette tilfellet huske at vi må være mellom 81 og 90 milligram per desiliter som ideelle eller minst under 100.
Vi må registrere den daglige glukosen vår, slik at vi kan vise den til legen vår og ikke har behov for å gjøre glukosetoleransetesten, som kan være skadelig på den tiden for kroppen vår, siden den har vært med lavt glukoseforbruk i lang tid.
Må unngå faste når vi er gravide, må vi lytt til kroppen vår og spis et godt kosthold når kroppen din føler seg sulten. Ikke tell kalorier, ikke diett, og ikke ta kosttilskudd uten medisinsk tilsyn.
Kanskje du kanskje er interessert i:
- Keto og Paleo spiser: forskjeller
- Vi snakket om frokost: hvilke matvarer er best for å bryte fasten?
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og ernæring
- Symptotermisk metode eller bevisst fruktbarhet: naturlig prevensjonsmiddel og søk etter graviditet