Du lurer kanskje på og hva er forholdet mellom å spise og lide av polycystisk ovariesyndrom? Kostholdet vårt påvirker metabolsk helse, og dette påvirker hormonell helse. Dette forholdet betyr at vi kan lide av kviseproblemer, overflødig kroppshår, menstruasjonsproblemer, etc.
I denne artikkelen skal vi prøve å avklare dette forholdet litt og hvilke tiltak, relatert til mat, å ta i tilfelle PCOS for å løse dette problemet i stor grad.
Den vanligste i tilfeller av PCOS er behandling med pillen og antiandrogen medisiner. Mat pleide å bli neglisjert i disse tilfellene, men det er imidlertid noe som i økende grad blir tatt i betraktning på grunn av dens store innflytelse med hormonene våre.
Kanskje du kanskje er interessert i:
- Menstruasjonssyklusen og dens forhold til mat
- Kjenne ernæringsbehovet til kvinner
- Vi snakker om kviser: årsaker og hvordan man behandler det
Hva er syndromet av eggstokk polycystisk?
Den primært forårsaket av en årsak til ikke-eggløsning. Vi må huske at å ha menstruasjon ikke betyr å ha eggløsning.
Denne mangelen på eggløsning produserer androgenisering av kvinnen, og progesteron blant andre viktige kvinnelige hormoner er redusert. Androgener er mannlige hormoner, derfor er det en maskulinisering av kvinner. Alt dette innebærer:
- Alopecia: hårtap.
- Hirsutisme: vekst av mørkt og tykt hår hos kvinner i de områdene som er mest karakteristiske for menn som ansikt, bryst og rygg.
- Stemmen forverres: spesielt når det gjelder unge jenter.
- Hormonell kviser.
- Fettakkumulering i bukområdet: noen kvinner kan utvikle fedme fra PCOS.
- Manglende evne til å bli gravid: når det ikke er eggløsning. Selv om du kan ha eggløsning i sjeldne tilfeller.
- Insulinresistens: Det er diabetes type 2. I dette tilfellet, mer enn en årsak, er denne typen diabetes en utløser for PCOS.
Det er viktig å merke seg at ikke alle kvinner utvikler alle disse symptomene når de lider av polycystisk ovariesyndrom.
Forholdet mellom det vi spiser, metabolsk helse og hormonell helse
I utviklingen av PCOS kan flere faktorer gripe inn, men som vi har sett, er diett en veldig viktig utløser.
I dag, miljøet vårt oppmuntrer oss til å spise selv uten å være sulten. Og ikke spise mat, men drikke spiselige matvarer som ikke bare nærer oss, men som også i mange tilfeller fyller oss med unødvendige og skadelige komponenter. Vi snakker om at frokost, lunsj og matbit der bakverket er hovedpersonen. Fra ferdige måltider som pizza, hamburgere og all slags mat full av konserveringsmidler, smakstilsetninger, sukker osv.
Disse matvarene ved ikke å være næringsrik får de hjernen vår til å be oss om å spise mer og mer. Så i tillegg til å spise dårlig, spiser vi rikelig til enhver tid.
Alle disse produktene inneholder mye karbohydrater og sukker som øker insulinnivået. I tillegg øker spising mange ganger om dagen også insulin og er skadelig for fordøyelsessystemet vårt, som ikke har hvileøyeblikk bortsett fra mens vi sover.
Kanskje du kanskje er interessert i: Å holde tarmene sunne er å beskytte helsen til hele organismen
Diabetes og polycystisk ovariesyndrom
Diabetes og PCOS er nært beslektetDerfor, hvis det er tilfeller av diabetes i familien din, bør du vedta noen forebyggende tiltak, siden du muligens har en genetisk disposisjon for å lide av polycystisk ovariesyndrom.
Forhøyet insulin oppstår når det er overdreven inntak av matvarer som forårsaker en økning i insulin. Disse matvarene er: karbohydrater og enhver type sukker (inkludert frukt). Ethvert karbohydrat blir til sukker i kroppen vår, og det øker insulin. En annen faktor som øker insulin er være hele tiden å spise uten å la kroppen hvile.
Insulin er et veksthormon, og det vil derfor stimulere veksten av visse ting som cyster, økt luteiniserende hormon og testosteron.
Å ha hyperinsulinemi stimulerer produksjonen av testosteron i eggstokkene. Testosteron er ikke dårlig, det vil blant annet hjelpe oss til å føle oss bra, ha energi eller ha større libido. Problemet ligger med gratis testosteron, dette skjer når det er et overskudd av testosteron.
Med stimulansen i produksjonen av testosteron og luteiniserende hormon fører det til mangel på eggløsning. Ved ikke eggløsning produseres mer gratis testosteron som forhindrer eggløsning og igjen ved ikke eggløsning, produseres mer gratis testosteron igjen. Derfor Du går inn i en syklus som mater hverandre og der forekommer polycystisk ovariesyndrom.
Ved å forstå hvordan denne prosessen er, kan vi innse at løsningen er å redusere insulin, som vi vil snakke om senere.
Hvilken effekt har det å ta pillen for å bekjempe PCOS?
P-piller er steroider, svært potente syntetiske hormoner. Ha pillen regulerer ikke denne syklusen som vi har snakket om før, men det Det 'slår av' vårt hormonelle system, og derfor slutter symptomene på PCOS å føles, men det forhindrer ikke eller reverserer skaden. Dette fører til at når du slutter å ta pillen, kommer alle disse symptomene tilbake.
Hvordan forhindre og reversere PCOS?
Det viktige er å kontrollere insulinresistensen, for dette er det viktig å ta vare på kostholdet vårt og bevege oss. Nå dette Det innebærer å gjøre en endring i spisestil og livsstil hvis, til nå, stillesittende livsstil har vært dominerende. Denne endringen må være hos oss. Kanskje kan det i begynnelsen være noe komplisert, men når kroppen vår har avgiftet fra inntaket av sukker, smakstilsetninger osv. vi vil føle oss mye bedre, og vi trenger ikke å konsumere disse matvarene.
Fôring
- Fjern sukker fra kostholdet ditt tilsatt, og reduser forbruket av produkter med høyt sukkerinnhold.
- Eliminer usunne karbohydrater som i tilfelle korn, og reduser forbruket av sunne karbohydrater som rotgrønnsaker. Et annet alternativ er spis karbohydratene omgjort til motstandsdyktig stivelse, på denne måten tar vi ikke bare et produkt som vi liker å spise, men vi nærer også kroppen vår.
- Spis ekte, variert og næringsrik mat.
bevegelse
Flytting hjelper oss med å redusere fett, og denne reduksjonen i fett bidrar til å redusere betennelse og gjenvinne insulinfølsomheten.
Bevegelsen utført under spesifikke forhold hjelper musklene våre med å fange blodsukkeret raskt ikke behov for insulin. Disse forholdene er:
- Gjøre trene på tom mageSiden hvis vi spiser insulin, spiller det inn og lar ikke musklene fange sukkeret.
- Vi må gjøre middels høy intensitetstrening der størst antall muskler mobiliseres mulig samtidig. Et godt eksempel er svømming.