Menstruasjonssyklusen og dens forhold til mat

normalt Når det gjelder dietter eller endringer i kostholdet, er det en veldig viktig faktor som vanligvis blir lagt til side. Vi snakker om hormonelle sykluser. Slik sett er kvinner og menn forskjellige. Syklusene til menn er omtrent 24 timer, mens de til kvinner er omtrent 28 dager. Derfor er det galt å tenke at hormoner ikke påvirker eller påvirker like uavhengig av kjønn.

Det er mulig at du har prøvd å diett, endre dietten, men det har du ikke klart fordi det er tider når du har mye mer lyst på søtsaker eller større appetitt enn andre ganger. Dette skyldes hvor du er i menstruasjonssyklusen din. Så det ikke kjemp mot naturen din, men utnytt den til din fordel for å oppnå det du foreslår.

Kvinnesykluser er ganske komplekse. Dessverre er de ofte ganske ukjente og til og med demoniserte som en byrde. Imidlertid er realiteten det Avhengig av øyeblikket av syklusen vi befinner oss i, kan vi ha nytte av å gjøre noen eller andre ting på en mer tilfredsstillende måte.: trene sport, være mer produktiv, slappe av, styrke forholdet til andre mennesker eller gjøre endringer i kostholdet for å oppnå sunn ernæring uten å føle seg dårlig og uten å gjøre det vanskelig.

Kanskje du kanskje er interessert i:

Hvordan er kvinnesyklusen

Normalt kvinnelige sykluser, de varer vanligvis mellom 21 og 35 dager avhengig av kroppen til hver kvinne. Men i tillegg begynner de rundt 100 dager før menstruasjonens slutt, siden det tar så lang tid før hver follikkel blir moden.

Den kvinnelige syklusen telles fra dag 1 med full flyt menstruasjon til neste dag 1 av menstruasjon. Denne syklusen består av tre faser: Follikulær fase, eggløsning og luteal fase.

Follikulær fase

Dette er fasen der folliklene vokser og kan vare mellom 7 og 21 dager.

eggløsning

Eggløsningen i seg selv varer et øyeblikk, det er når follikkelen bryter og når vi er mest fruktbare. Effektene varer imidlertid i omtrent en dag.

Lutealfase

I denne fasen utvikler corpus luteum seg og varer mellom 10 og 16 dager. I denne fasen begynner follikkelen som sprekker å danne seg og transformere seg til corpus luteum. Den follikkelen blir en ny kjertel, metabolsk fullstendig og fullstendig vaskularisering. Noe som bare kvinnelige pattedyr kan oppnå.

Hva er bedre å gjøre i hver av fasene

De to første dagene av syklusen er de første dagene av menstruasjonen, Vi regner ikke som de første dagene de med liten flekk, men fra den første dagen regelen kommer ned. I disse dager, alle hormoner går ned, det er derfor vi kan finne oss mer apatiske og samtidig mer avslappede og følsomme. Det er en perfekt tid å tenke på deg, få kontakt med oss selv og reflektere over ting som har skjedd med oss eller som vi ønsker å gjøre.

Fra dag 3 begynner hormonene østrogen, progesteron, testosteron og østradiol å stige og derfor begynner vi å få mer lyst til å sosialisere, vi er ikke så følsomme osv. I dagene etter den tredje og til eggløsningen vil vi være mer og mer motiverte og energiske. Det er riktig tidspunkt å drive sport og være produktiv på jobben. Hva mer Det er tiden for syklusen når kroppen vår ber om mindre mat, så det er den perfekte tiden å starte en endring i kostholdet.

Syklusens topp er eggløsningsdagen. Denne dagen er når hormonene våre er på sitt høyeste og Det er når vi har mest energi og når vi er i beste humør. Det er på tide å gjøre de utfordringene vi ønsker å oppnå, sterke øyeblikk.

Fra dette øyeblikket vil hormonene gå ned litt etter litt til det lave punktet som er menstruasjon.

Det er et hormon som stiger plutselig, og det er progesteron. Dette er ansvarlig for vår sjelefred og er også relatert til insulinresistens. Takket være dette hormonet Dette er den beste tiden å styrke båndet til menneskene du elsker og å utføre kunstneriske aktiviteter som beriker deg. Det er også en tid da vi trenger å få litt mer søvn og sove bedre på grunn av progesteronet.

På denne tiden Det er normalt å føle mer appetitt fordi kroppen vår gjør en veldig viktig jobb, for eksempel å skape en midlertidig endokrin kjertel som dannes fra den tomme follikkelen etter eggløsning. på mindre enn 24 timer. Dette krever mer energi og derfor føler vi oss mer sultne.

Hvordan spise avhengig av hvert øyeblikk av menstruasjonssyklusen?

Fra den tredje dagen av syklusen, og Takket være østrogener reduseres appetitten, og det er lettere å redusere eller eliminere snacks mellom måltidene. Appetitten på søtsaker blir også redusert, og det er derfor et perfekt tidspunkt å starte en endring i kostholdet vårt og eliminere raffinerte produkter, sukker og ultrabehandlede produkter generelt. Det er også en god tid å kutte ned på karbohydrater hvis du bestemmer deg for å starte et lavkarbokosthold.

Kroppen vår vil finne det lettere i denne fasen å bruke fett som hoveddrivstoff i stedet for karbohydrater eller sukker. Derfor kan det være veldig gunstig å redusere denne typen mat i denne fasen av syklusen å miste de ekstra kiloene.

I tillegg er fett maten som tillater en korrekt utvikling av hormonene våre, og hjelper oss i dette øyeblikket i produksjonen av progesteron som favoriserer reduksjon av betennelse produsert av menstruasjon.

I lutealfasen, som vi har sett, er det normalt å føle større appetitt fordi kroppen vår gjør en større innsats. Det er verken bra eller sunt å være for streng med oss selv på dette tidspunktet.

For øyeblikket presenterer vi spesielt mer appetitt på søtsaker og kalorier. I disse dager må vi gi kroppen vår det den ber om, men med fokus på ekte mat: ren mørk sjokolade, frukt, sunne karbohydrater, motstandsdyktig stivelse etc.