Flere og flere mennesker er bekymret for helsen og forholdet til mat. Det er velkjent, og mer hvis du følger artiklene våre, det maten vi spiser er iboende relatert til vårt velvære og til et stort antall sykdommer som vi presenterer i dag.
Det er derfor flere og flere dietter eller spisestiler dukker opp som prøver å gi en løsning til dette problemet. Du har sikkert hørt ordene: keto, ketogen, paleo, ekte mat, ekte mat, etc. Alle disse klientene har felles spill på matvarer som ikke er ultrabehandlet, og bruker ting på den mest naturlige måten. Noen av dem, som keto, satser også på å spise lite karbohydrater og oppnå metabolsk fleksibilitet. Det må imidlertid tas i betraktning at menn og kvinner har forskjellige ernæringsbehov. Derfor er måten å håndtere disse spisestilene også annerledes på.
Keto diett hos kvinner, overgangen
Vi kommer til å referere spesielt til det øyeblikket av overgang til en diett som ketogen. Når vi bestemmer oss for å endre spisestil, gjennomgår kroppen vår endringer, så vi må prøve å informere oss godt for å gjøre denne overgangen riktig eller under tilsyn av en spesialist. Vi må også huske at kvinner og menn har forskjellige ernæringsmessige behov, spesielt de som er preget av hormoner.
Kvinners hormonelle sykluser er mer komplekse og må tas i betraktning når de spiser. Avhengig av øyeblikket av syklusen vi er i, trenger kroppen vår mer eller mindre næringsstoffer, vi er sultnere eller mindre. Vi anbefaler at du tar en titt på artiklene våre:
La oss nå se hvilke trinn som er avgjørende for en riktig overgang til keto dietten hos kvinner:
Spis mer fett
Spis først og fremst en høy mengde sunt fett de første 3 ukene. I det minste, etterpå, vil vi spise mindre fett. Under overgangen er det viktig å spise mer sunt fett enn normalt av flere grunner:
- Kroppen vår kan hente energi fra to kilder: glukose og sunt fett. Når vi er født, er vi programmert til å utvinne primært energi fra fett. Imidlertid, når vi tilfører et overskudd av matvarer som omdannes til glukose i kroppen vår, for eksempel karbohydrater eller sukker, endrer stoffskiftet vårt og ender bare med å utvinne energi fra glukose. Ved å endre stoffskiftet på denne måten er det nødvendig å forbruke mer energi enn nødvendig.
- Vi forhindrer å ha et kaloriunderskudd. La oss slutte å telle kalorier, vi vil ikke spise lite kalorier og ha hormonelle problemer.
- Fett hjelper oss med å fylle oss, og det vi spiser er mer appetittvekkende for hjernen vår. Dermed, Fet mat hjelper hjernen vår til å redusere karbohydrater og sukker.
Ikke begrens mengder eller tell kalorier
Vi må ikke bli sultne. Vi må ikke telle kalorier eller mengder, vi må fylle oss opp. Spis ekte mat, innenfor hva denne stilen anbefaler, så lenge du er sulten og spiser nok til å føle deg fornøyd. Hvis vi begynner å spise mindre enn vi trenger, vil vi oppnå at spesielt kroppen og hormonene våre er stresset.
Noen mennesker mister appetitten under overgangen. Dette er ikke noe problem. Det er også de som er sultnere. Det er heller ikke noe problem. Litt etter litt vil kroppen vår regulere seg selv og vite hvordan vi kan be om nøyaktig hva den trenger.
Ikke faste på overgangen
Det er veldig fasjonabelt å gjøre periodisk faste, men det skal ikke gjøres når vi er i overgang. Hvis vi vil faste, er det bedre å være allerede etablert i denne stilen med å spise.
Spis rik på næringsstoffer
I tillegg til å spise mye sunt fett er det viktig gi kroppen mat rik på næringsstoffene den trenger. Av denne grunn bruker den: egg, kjøtt (spesielt røde), organer, fet fisk, beinbuljong, kollagen, etc.
Alle disse matvarene får oss til å føle oss mer fornøyde fordi kroppen vår mottar alle næringsstoffene den trenger og derfor ikke vil be oss om å spise mer.
Kanskje du kanskje er interessert i: Benbuljong, "superfood" du må ta med i kostholdet ditt
Du trenger ikke å gå fort, det er en overgang, gå litt etter litt
Du kan gradvis eliminere visse matvarer som bakverk, sukker ... og fjern gradvis de matvarene som skader helsen vår, mens vi tar med mer av den anbefalte maten et ketogent kosthold.
Det er ikke nødvendig at du markerer en grense på en måned for å gjøre overgangen, det kan være lengre, så lenge du fortsetter fremover, og når du klarer å spise riktig, vedlikehold den typen diett.
Spis intuitivt
Det viktigste er lytte til kroppen vår og vite hvilke mengder vi trenger, når vi trenger å spise (Du må legge merke til sult og når vi føler oss mettede).
Over tid vil vi vite om vi trenger mer mat med noen eller andre næringsstoffer.
Spis protein
Protein er nødvendig for riktig funksjon av kroppen vår. Vi trenger komplette animalske proteiner for å skape muskler, blant andre funksjoner.
For å lære mer om denne typen diett og fremfor alt å vite hvordan du skiller det fra paleo-dietten, anbefaler vi å lese artikkelen vår: Keto og Paleo spiser: forskjeller
Du kan også være interessert i:
- Insulinresistens Hva er det? Hvordan vet jeg om jeg har det?
- Kunstige søtningsmidler, naturlige søtningsmidler og sukkererstatninger generelt. Hva skal jeg ta?
- Hvorfor du bør inkludere kollagen i det daglige kostholdet ditt
I tillegg til å endre spisestilen, er det tilrådelig å bevege seg, vi må unngå et stillesittende liv. Og viktigst av alt, når vi klarer å gjøre endringen, må vi opprettholde den for å oppnå en tilstand av velvære og helse for hele kroppen vår. Og husk, hør på kroppen din.
Når overgangen er gjort, vil vi se hvordan kroppen vår blir bedre og bedre, lettere, en følelse av velvære og vi blir til og med syke mindre siden vi også favoriserer immunforsvaret vårt med denne diettendringen. Denne følelsen vil øke i løpet av månedene, og vi vil til og med fortsette å legge merke til forbedringer gjennom årene.