Du hører mye om intermitterende faste og fordelene det kan ha for kroppen hvis det gjøres riktig. Likevel, Det er lett å komme inn i visse feil som ikke tillater at faste er effektivt, og ikke bare det, men som også kan skade helsen din.
Derfor, i dagens artikkel, vil vi snakke igjen om periodisk faste, hvordan vi gjør det riktig og fremfor alt om noen feil vi kan gjøre når vi begynner å gjøre denne øvelsen.
Hva er periodisk faste?
Faste består i å ikke konsumere mat flere timer på dagen (fra 10-12 timer til vi føler oss sultne). Avhengig av timene du faste, har det noen eller andre fordeler. Men som vi vil se senere, bør vi aldri tvinge kroppen vår. Når vi er sultne, må vi spise og bryte fasten.
I løpet av det faste forskjellige prosesser utføres: fettforbrenning, autophagy, etc. Det har mange fordeler å gjenopprette helsen vår, å få metabolsk fleksibilitet, forbedre insulinresistens, forbedre helsen til hormoner.
Vi snakker om en veldig gunstig praksis, men det må gjøres riktig for ikke å skade helsen vår. På samme måte bør vi unngå å faste kontinuerlig, men reservere det i korte perioder.
Hvis du vil ha mer informasjon om periodisk faste, fordelene, hvordan du begynner å gjøre det osv. Vi anbefaler at du leser følgende artikkel: Intermitterende faste, er det gunstig? Hvordan gjøre det?
Faste brytes når vi spiser, det vil si at vi kan ta infusjoner, beinbuljong (på grunn av kollagenet), svart kaffe (som vi kan tilsette ghee eller kokosnøttolje til). For å gå fort må vi unngå karbohydrater og sukker. Det ideelle er å ta proteiner som egg eller sunt fett.
Feil å unngå for at intermitterende faste skal være effektiv
Det er viktig å ha noen klare poeng før du starter intermitterende faste, fordi det er en god praksis, men utført på en dårlig måte kan skade stoffskiftet og hormonene våre.
Tenker at det er en diett å gå ned i vekt
Vi skal ikke tenke på periodisk faste som et "vekttap diett." Faste gir oss mange fordeler for helsen vår og spesielt for stoffskiftet. Imidlertid kan det skade oss å bruke det på feil måte. Dermed Vi skal ikke tenke på å gjøre det for å gå ned i vekt, men for å få helse. Vi kan gå ned i vekt hvis det er det kroppen vår trenger, men det er ikke målet for periodisk faste.
Å spise for mye, binge eating, spise junk food
En vanlig feil er å tenke at siden vi skal faste, kan vi spise alt vi vil av produktene vi vil uansett. Dette er en stor feil, for med binges eller dårlig næringsrik mat skal vi finne oss fysisk syke.
Det er mulig at hvis vi nettopp har begynt å faste, når vi føler oss sultne, kan vi ikke kontrollere hvor mye vi skal spise. Dermed, Det ideelle er å spise næringsrik og tilfredsstillende mat, som ikke bare vil være bra for oss, men som også utfyller praksisen med å gjøre periodisk faste, og gir oss mange fordeler for helsen vår.
Et annet triks er å bryte fasten med en liten mengde næringsrik mat. For eksempel litt skinke, avokado, nøtter osv. På denne måten vil vi mate kroppen vår, og etter å ha ventet litt tid vil vi kunne spise mer mat til vi føler oss fornøyde, men uten å gå over bord.
Spis mindre
Akkurat som å spise for mye er dårlig for helsen vår, å spise for lite også. Må lytte til kroppen vår og spise det den trenger. Å være sulten kan ha alvorlig innvirkning på hormonene våre, skjoldbruskkjertelproblemer. Vi må bli fornøyde.
Fast de samme timene hver dag
Hvis det vi leter etter er å faste i mange timer, er idealet å spise middag tidlig og ikke bryte fasten til neste dag. Nå må vi bryte fort i det øyeblikket vi føler oss sultne. Sult er det samme som å spise lite, det påvirker kroppen vår på en negativ måte og kan føre til sykdom. Dermed, vi må unngå å sulte.
Det er mulig at noen faste er på 10 timer, andre på 12, det spiller ingen rolle, vi vil føle fordelene. Når vi utvikler oss i faste, på en naturlig måte, vil timene vi kan gå uten å spise øke. Det er derfor viktig at vi lærer å lytte til kroppen vår og la oss lede av den å vite når du skal bryte fasten.
Autophagy begynner når vi faste i omtrent 18 timer, men vi bør ikke tvinge oss selv til å gjøre alle timene på de samme dagene.
Vi må huske på at hver dag er annerledes, vi bruker en annen energi, og det er derfor vi må gi kroppen vår det drivstoffet den ber om.
Ikke tilpasse våre faste
Hver person er forskjellig, derfor må vi ta blodprøver, glukose, spise den ene eller den andre maten, hjelpe en eller annen time. Det er en feil å ta øvelsen til en annen person og følge den som den er, siden vi ikke alle har samme situasjon eller de samme ernæringsmessige behovene.
Graviditet og amming
I tilfelle du er gravid eller ammer, må vi unngå å faste. I dette tilfellet jobber kroppen vår hardt for å skape et nytt liv eller generere mat til babyen din, så spis så mye du trenger og når du trenger det. Glem å faste i disse tilfellene.
Kanskje du kanskje er interessert i:
- Vi snakket om frokost: hvilke matvarer er best for å bryte fasten?
- Keto eller lavkarbokosthold for kvinner
- Keto og Paleo spiser: forskjeller
Som vi har sett er det store fordeler med periodisk faste hvis det gjøres god. Det anbefales å legge deg i hendene på en ernæringsspesialist for å veilede oss i det minste første gang vi skal utføre denne typen praksis. Så vi kan lære å faste trygt.
Imidlertid, hvis vi bestemmer oss for å gjøre det alene, må vi gå litt etter litt uten å tvinge og følge alle rådene vi har gitt deg i denne artikkelen og lenkene som er gjennom den. Fremfor alt, finn ut det, og hvis du føler deg dårlig, må du slutte å faste.