Las vitaminas y suplementos para el síndrome premenstrual pueden ser unas grandes aliadas para todas aquellas mujeres que lo padezcan. Esos días previos a la menstruación donde se juntan dolores de cabeza, dolor e inflamación de pechos, retención de líquidos, ansiedad..
Lo que vamos a comentar en este artículo va a ayudar mucho a todas esas mujeres, pero además es importante saber que un estilo de vida saludable hará también mucho para remediar el SPM.
Vitaminas y suplementos para el síndrome premenstrual
Previo a ver qué Vitaminas y suplementos para el síndrome premenstrual son más recomendables hablemos un poco más de dicho síndrome. Sucede días previos al sangrado menstrual y traen consigo molestias para las mujeres que lo padecen: dolor de cabeza, pecho, riñones y vientre, inflamación de pechos y vientre, retención de líquidos, acné, estreñimiento o diarreas y además ansiedad, cansancio, apatía y/o cambios de humor. Son síntomas que pueden llegar a ser bastante incapacitantes pero que no deben asustarnos si los padecemos porque pueden controlarse.
¿Qué es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual implica las dolencias anteriores y sucede normalmente por un cambio hormonal y por descompensación entre los estrógenos y la progesterona. Si nuestra dieta no es muy saludable los síntomas se pueden agravar.
No todas las mujeres padecen los mismos síntomas, algunas tienen unos que otras no, de la misma manera que cada una siente una intensidad diferente. E incluso puede desarrollarse dos semanas antes de la menstruación.
Vitaminas y suplementos para el síndrome premenstrual
Vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B serán unas grandes aliadas, ya que todas aquellas mujeres que tienen deficiencia en esta vitamina son más proclives a padecer el síndrome. La vitamina B ayuda al metabolismo energético. Un aumento de esta vitamina en la dieta ayudará a rebajar los síntomas. La vitamina B la encontramos en:
- Alimentos con alto porcentaje de tiamina: pistachos, higos, ciruelas secas, ajo, coliflor, sardinas, naranjas, lubina, judía blanca, patata…
- Alimentos con alto porcentaje en riboflavina: huevos, espinacas, lentejas, maíz, almendras, garbanzos..
En concreto las vitaminas B3 y B6 ayudarán a toda mujer que padece el síndrome premenstrual. Comer pimientos, espinacas, guisantes, brócoli, atún, salmón, Anacardos, cereales integrales o patatas con piel pueden ayudarnos a elevar los porcentajes de estas vitaminas.
El magnesio es muy importante para la mujer. El hierro ayudará a reducir la sensación de cansancio y apatía.
Si sufrimos mucha retención de líquidos debemos aumentar el potasio tomando plátano, papaya, pera, ciruela, kiwi, pasas, melón o mango.
Las infusiones de jengibre y manzanilla nos vendrán muy bien debido a su contenido en niacina.
El extra…
Además de ayudarte con la vitaminas y suplementos, un ejercicio físico moderado ayudará a mantener bien oxigenados los músculos y a reducir el dolor del síndrome premenstrual al abastecer de hierro así a las células.
Las técnicas de relajación nos ayudarán con la parte emocional.
