Fiziniai pratimai yra puikus sąjungininkas siekiant įgyti sveikatos, ypač tai gali būti labai naudinga tam tikroms kūno vietoms, tokioms kaip dubens dugnas. Svarbu žinoti šios srities ypatybes, ypač moterims, nes tam tikrais gyvenimo laikotarpiais ji gali nukentėti, pavyzdžiui, po gimdymo ar po menopauzės.
Todėl išlaikydami šią sritį sveiką ilgainiui gausime daug naudos, pavyzdžiui, greitą atsigavimą ar išvengsime su amžiumi susijusių problemų (pvz., Šlapimo nelaikymo). Todėl šiame straipsnyje pakalbėkime apie dubens dugno svarbą ir kaip jį išlaikyti sveiką.
Kam skirtas dubens dugnas?
Dubens dugnas yra a raumenų ir audinių rinkinys, palaikantis dubens vidaus organus ir atsakingas už šlapimo ir išmatų susikaupimą. Tai reiškia, kad jos misija yra ta, kad šlapimo pūslė, tiesioji žarna ir gimda lieka dubenyje, kad jos tinkamai atliktų savo funkcijas.
todėl Sveikas dubens dugnas leidžia mums tinkamai atlikti šlapinimąsi, tuštinimąsi, lytines ir nėštumo funkcijas.
Ar judėjimas veikia mūsų dubens dugną?
Lengviausias būdas pamatyti, kaip veikia judėjimas, pažvelgti į pavyzdį kai čiaudime ar kosime ir matome, kaip suaktyvėja visi mūsų pilvo raumenys, stuburas ir dubens dugnas. Yra net žmonių, kurie tokiais atvejais gali patirti nedidelį šlapimo nutekėjimą. Kitas pavyzdys yra jėga, kurią reikia daryti gimdant arba kai kuriais atvejais tuštinantis (nors idealu būtų nereikalauti jėgos, nes jei mums tai reikia daryti, tai reiškia, kad kažkas mūsų žarnyne nėra gerai.
Gal jus domina:
- Pagerinkite menopauzės ir perimenopauzės simptomus
- Žinokite moterų mitybos poreikius
- Laikykite mūsų kūną detoksikuojamą, kad būtume sveiki
Kaip mes galime pasirūpinti dubens dugnu?
Sportuoti yra labai naudinga, tiksliau sakant, būtina išlaikyti šios konkrečios mūsų kūno vietos sveikatą. Mes žinome, kad treniruodamiesi galime atlikti pratimus, orientuotus į vieną sritį ar raumenį, arba galime atlikti pratimus, apimančius daugybę raumenų. Tokiu atveju, daugiausia dėmesio skirsime konkretiems dubens dugno raumenims, tačiau idealiausia būtų atlikti keletą pasaulinių pratimų pasinaudoti geresne praktika.
Kokius raumenis turime treniruoti?
Daugelis žmonių tiksliai nežino, kurie raumenys yra susiję su dubens dugnu. Norėdami tai padaryti, pirmiausia reikia surasti minėtą raumenį ir taip sužinoti, ar atlikdami pratimus mes jį dirbame, ar ne.
Pritūpę atliksime susitraukimo judesį, tarsi norėtume sulaikyti šlapimą. Turėtume pajusti, kaip susitraukia dubens dugno raumenys ir kaip jų centras juda į vidų.
Kodėl tai gera mankšta?
Tinkamai sportuodamas, audiniuose susidaranti įtampa padeda sintezuoti kolageną, kuris audiniuose suteikia tvirtumą. Šiuo konkrečiu atveju šis tvirtumas palaiko gerą dubens dugno funkciją ir visa tai, ką ji reiškia.
Jei netinkamai atliekame pratimus, tai yra, viršijame ribą, kurią mums nustato mūsų kūnas, gali atsirasti pertraukų ir traumų, dėl kurių audiniai ir raumenys praranda tvirtumą ir stabilizaciją.
Gal jus domina:
- Kodėl turėtumėte įtraukti kolageno į savo dienos racioną
- Kaulų sultinys - „supermaistas“, kurį turite įtraukti į savo dietą
Dubens srities mankšta yra svarbi tiek vyrams, tiek moterims, tačiau jūs turite žinoti apie fizinius jų skirtumus.
Ypač, Tai svarbu moterims, kurios dažniausiai yra labiausiai paveiktos šioje srityje, atsižvelgiant į gyvenimo laiką, kuriame jos yra. Jungiamasis audinys neturi tokio pat tvirtumo kaip nėštumas, po gimdymo ar menopauzės. Moterų kūno savybės, leidžiančios nešioti kūdikį ir gimdyti, daro dubens dugno audinius mažiau atsparius poveikiui ir gali skatinti reprodukcines funkcijas.
Moterims tai būdinga labai dažnai, ypač gyvenimo momentais, kuriais mes komentuojame, dėl nepakankamo dubens dugno funkcijų kenčia šlapimo nelaikymas ir netgi dubens vidaus organų prolapsas. Taigi labai svarbu rūpintis ir mankštinti šiuos raumenis.
Kokie pratimai yra palankiausi dirbant dubens dugną?
Kaip jau aptarėme kituose straipsniuose, labai svarbu žinoti, nuo ko pradedame (mūsų fizinė būklė, amžius ir kt.) prieš pradedant bet kokio tipo mankštą. Taigi, mes galime pritaikykite treniruotės intensyvumą savo poreikiams ir kūno nustatytoms riboms ir po truputį didėja.
Tokie pasauliniai pratimai kaip plaukimas ar joga gali būti labai naudingi kartu su tam tikromis vietinėmis pratybomis šioje srityje. Apskritai visos tos praktikos, kurios palaiko gerą kūno laikyseną.
Gal jus domina:
- Pratimai ir patarimai, kaip priaugti raumenų
- Joga pradedantiesiems: pratimai norint pradėti šią labai naudingą praktiką
Iš kitos pusės poveikio pratimai nėra tokie naudingi nes jie gali sukelti dubens dugno gedimą, didindami spaudimą žemyn toje srityje.
Jei norėtume atlikti tokio tipo smūginius pratimus, idealiausia žinoti, kaip apsaugoti dubens sritį:
- Kvėpuokite tuo metu, kai bus dedamos pastangos.
- Išlaikykite gerą laikyseną, neperžengdami savęs ribų.
- Suaktyvinkite mūsų pilvo giliuosius raumenis.
Konkretūs pratimai dubens dugnui dirbti
Norėdami dirbti dubens dugne, Be pilvo ir juosmens srities pratimų, Kegelio pratimai yra gana gerai žinomi. Galbūt tai yra kažkas populiaresnio moterims, tačiau tai gali padaryti ir vyrai. Mes raginame jus pažvelgti į šį straipsnį ir paaiškinti juos išsamiai: Kegelio pratimai, kokie jie yra ir kuo jie mums naudingi