Kegelio pratimai, kokie jie yra ir kuo jie mums naudingi

mergina guli žole Galbūt esate girdėję apie Kegelio pratimai, o gal ir ne. Nesvarbu, ar esate čia, nes jus paskatino kažkoks smalsumas. Jūs žinosite trūkumus, savybes, naudą ir tai, kam šie pratimai skirti jūsų sveikatai pagerinti.

Šie pratimai apskritai mankština dubenį Ir nors daugelis žmonių tuo tiki, jie nėra orientuoti tik į moteris. Ir vyrai, ir moterys gali juos atlikti ir pradėti pastebėti nuostabius fizinius pokyčius.

Šiuos pratimus sugalvojo išmokti Arnoldas kegelis stiprinti dubens dugno raumenis. Moterys, tuo metu kentėjusios nuo šlapimo nelaikymo, pasirinko operaciją ir tai ne visada buvo patenkinama, todėl Kegel sugalvojo pagerinti šios srities fizinę sritį.

Kegelio pratimai, kas tai tiksliai?

Pubococcygeus raumuo

Jie gali būti atliekami įvairiai, nors visi jie prasideda nuo pubococcygeus raumens, vadinamo dubens dugno raumeniu, susitraukimo ir atsipalaidavimo. Tai padidina jėgą ir fizinę ištvermę, išvengiama šlapimo nelaikymo arba jo išvengiama, ir išvengiama kitų problemų.

Šis raumuo turi nervinį ryšį, kuris pasiekia dubens nervą - šaką, jungiančią moterų gimda ir šlapimo pūslėbūdamas žmogus jungia šlapimo pūslę ir prostatą su apatine stuburo dalimi.

Šis raumuo yra stiprus ir perduoda daug energijos, moterų atveju jis stimuliuoja gimdą, o vyrams - prostatą.

mergaitė su pilvo kilimėliu

Kegelio pratimai

Tai judesiai, skirti sustiprinti dubens dugno raumenys, tiek moterims, tiek vyrams.

Jie tarnauja daug daugiau nei gydyti šlapimo nelaikymąDirbdamas su šia kūno dalimi, mes galime geriau kontroliuoti šiuos raumenis, pasiekti didesnę vidaus organų atramą ir pagerinti lytinę funkciją.

Norėdami paaiškinti aptariamą sritį, mes įsivaizduojame a Pintas krepšelis. Diafragma būtų krepšelio dangtis, priekinę dalį ir šonus formuoja skersinis pilvas, o juosmens raumenys būtų gale. Pinto krepšelio pagrindas yra mūsų dubens dugno raumenys. 

nėščia moteris ir mergina

Kaip atlikti pratimus

Šie pratimai nereikalauja matomo kūno judėjimo, nes jie atliekami viduje, todėl juos galima atlikti bet kur. Idealiausia yra tai padaryti sėdint arba jei esate pradedantysis gulintis.

Padėkite klubus neutralioje padėtyje ir atlikite judėjimą keturiomis fazėmis: susitraukimas, raumenų pakėlimas, padėties palaikymas ir grįžimas į pradinę padėtį, pagaliau nustoja susitraukti ir atpalaiduoja raumenis.

Norėdami tai padaryti teisingai, patariame kvėpuoti normaliai, nesulaikykite kvapo Nors sutraukiame raumenį, turime atpalaiduoti pilvą ir sėdmenis, nes šiose vietose nereikėtų daryti spaudimo.

Kegelis naudojasi nauda

  • Moterų, kurios buvo motinos, kūnas turi grįžti į natūralią ir normalią būseną, pasiekiama šiais judesiais.
  • Padeda išlaikyti didesnę šlapimo nelaikymo kontrolę, tiek su šlapimu, tiek su išmatomis. Po prostatos ar pogimdyminės operacijos labai rekomenduojama.
  • Padidina lytinių santykių efektyvumą. Kegelis žada pagerinti santykių kokybę, neatsižvelgiant į lytį. Vyrams tai padeda kontroliuoti priešlaikinę ejakuliaciją, o moterims - tonizuoja makšties raumenis ir taip pagerina trintį įsiskverbimo metu. Tai padidina vietovės jautrumą ir vyras skatinamas evakuacijai.

manekenė šlapintis

Priežastys, kodėl susilpnėjęs dubens dugnas

Tai gali būti dėl kelių priežasčių, nors dažniausiai tai yra:

  • Būti motina: kūno transformacija ir kūdikio svorio įsčiose. 
  • Gimdymas: kūdikio praėjimą per makštį.
  • Pogimdymas: moterys gali sportuoti norėdamos grįžti prie savo figūros ir nesusitelkti į dubens sritį.
  • Poveikio sportas o šokinėjant gali pablogėti raumenys.
  • Menopauzė: dėl hormoninių pokyčių prarandamas lankstumas ir atrofija.
  • Genetinis paveldas: tikimasi, kad dvi iš dešimties moterų jie paprastai turi įgimtus silpniausius raumenis.
  • Įgyti įpročiai: sulaikykite šlapimą ilgą laiką, dėvėti labai aptemptus drabužius, praktikuokite dainavimą ar grokite pučiamaisiais instrumentais.
  • Kitos susijusios priežastys: kenčia vidurių užkietėjimas, stresas, lėtinis kosulys ar nutukimas. 

Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.