식후에 속이 더부룩하고 속이 더부룩합니까? 식이요법은 근본적인 역할을 합니다. 염증과 싸우다 그렇기 때문에 문제를 해결하는 데 도움이 되는 항염증 식품을 인식하고 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.
롯 항염증제 항산화제와 항염증 화합물이 풍부한 식품입니다. 이는 염증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 고려해야 할 흥미로운 일련의 이점을 제공합니다. ~ 안에 Bezzia 오늘 우리는 10가지 항염증 식품을 제안하고 맛있는 요리법을 통해 이를 식단에 포함시키도록 권장합니다.
항염증 식품의 이점
함유하는 것이 특징인 항염증 식품 생리 활성 화합물, 항산화제, 비타민, 미네랄, 오메가-3 지방산, 파이토케미칼과 같이 면역 체계의 균형을 유지하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이점 이러한 음식을 식단에 통합하고 지중해식과 같은 염증성 식단을 따르는 것은 많은 이점이 있습니다. 당신이 상상할 수 있는 것보다 더 많은 것, 가장 중요한 것은:
- 감소 만성 질환의 위험 심장병, 제2형 당뇨병, 비만 및 특정 유형의 암.
- 에 기여하다 뇌 건강 향상 그리고 피부 건강.
- 그들은 향상 소화 시스템.
- 그들은 고통을 덜어줍니다 관절염과 같은 염증성 질환 및 삶의 질, 특히 60세 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다.
항염증 식품 10가지
항염증 영양 계획에는 야채, 과일, 콩류, 적당량의 기름기 많은 생선, 올리브 오일, 견과류가 포함되며 붉은 고기, 단 음료, 소금 및 가공 식품은 제한됩니다. 이 정보를 통해 식단에 포함하도록 권장하는 10가지 항염증 식품에 대한 아이디어를 이미 얻을 수 있을 것입니다.
- 올리브 오일 : 항산화제와 단일 불포화 지방산이 풍부하여 샐러드, 야채 꼬치 등 식단에 포함할 수 있습니다...
- 베리, 체리…: 일반적으로 붉은 과일에는 항산화제와 식물영양소가 풍부합니다. 그들은 항 염증 효과가 있으며 통풍 발작을 완화하고 예방합니다. 우리를 시도 체리를 곁들인 살모레조 또는 요구르트와 붉은 과일 컵 이 작은 과일과 그 혜택을 즐기십시오.
- 브로콜리. 브로콜리는 글루코시놀레이트, 특히 관절통을 완화하고 류마티스 관절염의 증상을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성을 가진 화합물인 설포라판이 풍부한 식품입니다. 그가 새콤 달콤한 치킨, 브로콜리, 당근 볶음 으로 연어, 브로콜리, 염소 치즈 키슈 우리가 요리한 것 Bezzia 이를 식단에 통합하기 위한 훌륭한 제안입니다.
- 양파와 마늘 : 둘 다 강력한 천연 항염증제입니다. 양파에는 항염증 특성이 있는 항산화제인 케르세틴과 마늘도 제공하고 항생 효과가 있는 활성 성분인 알리인이 포함되어 있습니다.
- 심황: 강황에는 강력한 항산화제 및 항염증제인 커큐민이 함유되어 있습니다. 이 향신료를 하루에 최대 티스푼까지 소량으로 식단에 포함시키는 것은 매우 흥미 롭습니다. 을 위한 그것의 흡수를 선호 그러나 이상적으로는 올리브 오일, 아보카도, 후추 또는 코코넛 밀크와 아몬드를 함께 사용하는 것이 좋습니다.
- 시금치 : 시금치와 다른 잎이 많은 채소는 항산화제가 풍부하고 염증, 통증을 줄이고 골관절염의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. 이것을 준비하다 시금치 포도와 치즈 샐러드, 또는 일부 시금치 카넬로니 그리고 그들을 즐기십시오.
- 생강 : 항염증 작용을 하며 소화를 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 저녁 식사 후와 잠자리에 들기 전에 생강과 레몬(꿀을 약간 첨가할 수도 있음)을 차에 넣으면 이상적입니다.
- 너트 : 오메가-3 지방산, 칼슘, 마그네슘 및 비타민 E가 풍부하여 면역 체계를 지원하고 골관절염 및 류마티스 관절염 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 간식으로 아침 중반에 한 줌을 먹는 것은 항상 인기가 있습니다.
- 기름진 생선: 오메가-3 지방산의 공급원인 연어, 참치 또는 송어는 매주 메뉴에 표시되어야 합니다. 이 시도 팬에 구운 레몬 연어 그리고 당신은 이 물고기와 사랑에 빠질 것입니다.
- 피망. 항산화제일 뿐만 아니라 비타민 B6, 엽산, 플라보노이드 및 살리실산염을 제공하므로 천연 진통제 및 항염증 효과가 있습니다.
매일 식단에 이러한 항염증 식품을 포함시키는 것은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 제안된 레시피로 시도하고 이점을 즐기십시오.