ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಡುಕಬಹುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! ದಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಗ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸುಮಾರು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್

ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ತೋಳುಗಳ ಸರದಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ನಾವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಎರಡನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೂಡ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಎದೆಯ ಕೆಲಸ

ನಾವು ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಗ್ಗಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.

ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಪುಲ್

ಒಂದೇ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಂತು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆದರೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ

ನಾವು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು. ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ಹಗ್ಗಗಳಿಂದ ನಾವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?