50 ರ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು 50 ತಲುಪಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. 

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 50 ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಉಪವಾಸಗಳು ನಾವು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತಡೆಗೋಡೆ ದಾಟಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಇರಬೇಕು. 

ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಯಾವ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೇವೆ ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. 

ನಿಮ್ಮ 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳು

50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅತ್ಯಂತ ಆತಂಕಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ., ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದಂತಹ ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಬೇಕಾದರೂ, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಒಮೆಗಾ 3 ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ .ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಗೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಮುಚ್ಚಯಗಳು. 

ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನುವುದು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೇಯಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳು. 

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಾವು ಮೀನುಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮಾಂಸವಲ್ಲ. 

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕುದಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು

ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ಮರುದಿನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

50 ರ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೊಜ್ಜು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, 50 ರ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಹೌದು, ಅವರು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಕರಣವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಆದರೂ ಪ್ರತಿ ತುಂಡು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರಣ ಹಣ್ಣು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 50 ರ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಲಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಕ್ರಿಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಉಪವಾಸ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಗಳು ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಲ್ಲಿವೆ, ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆದರೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿದ್ದರೂ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಅವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ.