50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ದೇಹದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

50 ರ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕುಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋದಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಅಮೂಲ್ಯ 50 ರಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಾವು ತಲುಪಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲನಾವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳತ್ತಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅವನು ಒಬ್ಬ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ನಮಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜಡ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

50 ರ ನಂತರ ಇವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಹೊರಹೋಗಬಾರದು ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1,4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ 50% ಆಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆ ಮುರಿತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ op ತುಬಂಧದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಕರುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು