ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ತೂಕ. ಮತ್ತು, ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಊಟಕ್ಕೆ. ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳು ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ದಿನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸುವಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಕೂಡ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು.
ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
ಮೊಸರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಅಯೋಡಿನ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈಗ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೊಸರು ಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದದ್ದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಸರಳವಾದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು. ಪೂರಕವಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಓಟ್ ಪದರಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು. ಒಂದೆಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಾಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅದರ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಅಥವಾ ಉಗುರುಗಳಲ್ಲಿ ಬರಿಗಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೊಸರು ಬೌಲ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇವು ಕೆಲವು ಉಪಹಾರ ಉಪಾಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಲಸಂಚಯನವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬಾರದು ದೇಹವನ್ನು ಕಿಕ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.