ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿದ್ದಾರೆ? ಇಂದು ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಲಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಾನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ. ಹೌದು, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನಿಮಿಷವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವವರೆಗೂ ಕೆಲವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ

ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ ನಾವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎತ್ತರದ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಎದ್ದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಮಾನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೆಲದಿಂದ ಬೈಕು

ಅದು ನಿಜ ಬೈಕು ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೇರೆ ಬೈಕು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನ ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಟಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡುವುದು. ಈಗ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅದು ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.

ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ

ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದ ಕ್ಷಣ ಅದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಏರುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಪಾದಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಭಾಗವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ತಲಾ 12 ರೆಪ್‌ಗಳ ಒಂದೆರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಜೀವ ಅಬ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಸ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎದ್ದೇಳುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಕುತ್ತಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸುಮಾರು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವಿದೆಯೇ?