ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್‌ಗಳು, ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬೇಕಾದ ಹಲವು ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೇವೆ: ಲಾಸ್ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್. ಅವರು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಧ್ವನಿಸುತ್ತಾರೆ! ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ.

ಅನೇಕರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಎಬಿಎಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶದ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಹತ್ತಿರವೂ ಇಲ್ಲ, ನಿಜ ಹೊಟ್ಟೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಿಸ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ. ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಂತ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೆಲೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಈ ರೀತಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ.

ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್‌ಗಳಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಈಗ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ನಂತರವೂ.
• ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ರೂಪವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಮೂತ್ರದ ಖಂಡಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಂತರದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
• La ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕವಚ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸುಮಾರು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು. ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಆ ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಉಸಿರಾಟ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಭಂಗಿ ಕೂಡ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು. ಯಾವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಅದು ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ಉತ್ತಮ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇರಿಸಿ.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಆ ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ಅಂದರೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು!