ತಿನ್ನುವುದು ಮಾನವರಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಒಂದು ವಿಷಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಸರದಿಂದ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬಹಳ ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿರದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಡವುತ್ತಾರೆ.
ದೈಹಿಕ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು?
ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಸಿವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಸೋಮಾರಿತನ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಷಣಿಕ ಸಂವೇದನೆ.
ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನರಗಳು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅವರು ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.
ಹಸಿವು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಬೇಸರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇದು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಅವಲಂಬನೆಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೈಹಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದಾದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅವಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಹಸಿವು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವಾದಾಗ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು, ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅದು ಥಟ್ಟನೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಆತಂಕದ ಕಾರಣ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಹಸಿದಿರುವ ಕಾರಣ? ದೈಹಿಕ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ತಕ್ಷಣದ ಆನಂದದ ಅವಶ್ಯಕತೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಲ್ಲ.
- ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಆ ಭಾವನೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ, ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಿ, ಬಹುಶಃ ಇದು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.