ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸಾಧಿಸಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ವಾಡಿಕೆಯ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಗೋಚರವಾಗಲು ಬಯಸುವ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬೇಕು!

ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ ಇದು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅನುಸರಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ದಿನಚರಿ, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ?

ಪರಿಮಾಣದ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ದಿನಚರಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು, ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಕರಿಸುವ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ. ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಗಳುವವು, ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಲು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು. ಇವುಗಳಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಪಡೆಯಲು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಂತರ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸರಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಅನುಮಾನವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಸರಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಮಾರು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರುವಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಅದರ ಉಪ್ಪು ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬಹುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ HIIT ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಬೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಅವು ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಡೋಸ್ ಜೊತೆಗೂಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯಬಾರದು.