ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ನಮಗೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸರಿ, ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲಭೂತ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ದೃಢವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ತೂಕದ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಮೊದಲ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಇದು. ಇದು ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ನಾವು ಹಿಂದಿನ ವಿಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳೊಳಗೆ ಇರಿಸಿದಾಗ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಆದರೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿ ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಇದನ್ನು ರೊಮೇನಿಯನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಗುವುದು, ನಾವು ಹೇಳಿದ ಹಿಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಾವು ಮುಂಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗವು ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅರೆ-ಬಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ
ಡೆಸಿಟ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಂತರ ನಾವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆದರೆ ತಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು 'ಹೆಜ್ಜೆ' ಅಥವಾ ಕಾಜಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ. ಬೆಂಬಲ ಬಿಂದುವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಮುಗಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ
ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಕ್ರಗೊಳಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುವ ರೂಪಾಂತರ ಯಾವುದು?