ರಜೆಯ ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ರಜಾದಿನಗಳು ಮುಗಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನ ನಂತರ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಿತಿಮೀರಿದಾಗ. ಆದರೆ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ನಿಂದನೆಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋದರೆ ದುಃಖಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಂಡಿಸಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಚರಿ, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಶ್ರಮಿಸುವ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು.

ರಜೆಯ ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ, ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂದು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸುಂದರ, ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಇಂದು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವೂ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಸಹ ಕಾಯಬಾರದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಹೇಗೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಿಂಜ್ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಎ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಆಹಾರ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ

ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ದಿನದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ

ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಕನಸನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೃತಜ್ಞರನ್ನಾಗಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಾನಲ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.