ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ವೈಫಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಟಿಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು stru ತುಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಹರಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ, ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಆತ್ಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳ stru ತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

Stru ತುಚಕ್ರವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತ, ಇದು ಮುಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, post ತುಸ್ರಾವದ ಹಂತ ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತ. ಫೋಲಿಕ್ಯುಲಾರ್ ಹಂತದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡೆಯ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ. ಶಕ್ತಿ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳು

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಒಳಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ಈ ಹಂತವು ಚಕ್ರದ 5 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ 14 ನೇ ದಿನದವರೆಗೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೋಲಿಕ್ಯುಲಾರ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆ.

ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉತ್ತುಂಗ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಹೊರಗಡೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ದಿನ 14 ಕಳೆದ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತ: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತದಿಂದ, ಅಂದರೆ, 16 ತುಚಕ್ರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ 28 ರಿಂದ 24 ರವರೆಗೆ, ನಾವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲ ಹಂತವು XNUMX ನೇ ದಿನದಂದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ.

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಇರಬಹುದು. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ದ್ರವ ಧಾರಣ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ 
• ಇದು ಹಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ. 
• ವಯಸ್ಸಾಗಿರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ತಳದ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆ.
• ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದಣಿವು. 

ಈ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟಗಳು, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.