ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅವು ಅನೇಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೂ ಇಲ್ಲ, ಅವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಇತರರನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ, ನೀವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್
'ಕರ್ಲ್' ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ಇದು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೇಳಿದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಮುಂದೋಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೋಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು
ಇಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನಾವು ಈಗ ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಸ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಡೆ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಫಲಕಗಳು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮುಂದೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೂ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಧಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ? ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಅದು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ನೀವು ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೌದು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾರ್ ನಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೋಡುವವರೆಗೆ ನಾವು ಮುಂದೋಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಬಾರ್ ಬಹುತೇಕ ನೆಲದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿರುವ ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಇಡೀ ತೋಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.