ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯ ನೋವುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನೀವು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇವುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ
ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನದ ವೇಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡವಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಹಿಂಭಾಗ.
- ಬಾಲಾಸನ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
- ಎದೆಗೆ ಕಾಲು: ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 10 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ: ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಿಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಮಾನು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ.
- ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬೆಕ್ಕಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾತನ್ನು ಹೀಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಕೀಲಿಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.