ಬಂಧನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ!: ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ

ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಬಂಧನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾದರೆ, ದಿನಗಳು ಉರುಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಎ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ.

ಈಗಾಗಲೇ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕವುಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಾವು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯೋಣವೇ?

ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯೊಳಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಅನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ದಿನಚರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳಿವೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಜಿಎಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ

ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶವೂ ಸಹ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಧ್ಯ ವಲಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಎರಡೂ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸೊಂಟದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಡೀ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಈಗ ಸಮಯ ಇರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಂತೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಬೇಕು

ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೂ ನಾವು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಯಾವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಅದು ನಿಜ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಈ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಂಧನದಲ್ಲಿಟ್ಟರೂ ಸಹ.