ಪ್ಯಾಡಲ್ ಟೆನಿಸ್ ಆಡಲು ಖಚಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಭಾಗವನ್ನು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಮೀಸಲಿಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಿರುವಂತೆ: "ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ". ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆ ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸದ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. 

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಂಡ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಪ್ಯಾಡೆಲ್ ಪ್ಲೇಯರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. 

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ಯಾಡಲ್ ಟೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:

• ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಘನ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪಂದ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಪ್ಯಾಡಲ್ ಟೆನಿಸ್ ಪಂದ್ಯವು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ.
• ಹೊಡೆತಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ. ಮೇಲಿನ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೊಡೆತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.
• ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೊಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು

ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎರಡು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು HIIT ವಿಧಾನ. 

ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಈಜು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಒಂದೆಡೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಆಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು HIIT ವಿಧಾನವು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, HIIT ತಾಲೀಮು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 30 ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಚೇತರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಪಂದ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪ್ಯಾಡಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.