ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮುಂದಾಗಲಿದ್ದೇವೆ ಪೆಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸರಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ!
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
ಇಂದು ನಾವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಅಂದರೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಅವರು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆಉ: ಅವರು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಏನು, ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕಾಂಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸವು ಕೋರ್ನ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಕು, ಯಾರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಿ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಸುಮಾರು 45º ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳು, ಅನ್ಯಲೋಕದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುವಂತೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಿಶಾಲವಾದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಂಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಎದೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೆಚ್ಚವಾಗಲಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಹಳ ಕಿರಿದಾದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್
ಈಗ ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಎದುರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಕೈಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿವೆ. ದೇಹವನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಕೆಳಗೆ ಬಂದರೆ, ಕೈಗಳು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇವುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಹೌದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೆಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವಾಗ, ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುಪಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಮುಖ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್
ನಮಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವಳೊಂದಿಗೆ. ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಳಮುಖವಾದ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ, ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!