ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 2% ಜನರು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು.
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೂಳೆ, ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. TO ನರಗಳು ಈ ರಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಅದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ಕೇಂದ್ರ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊರ ವರ್ತುಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇವು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಡಿಸ್ಕ್ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಮೂಲ: ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗ ಇದು.
- ಉಂಗುರ: ಇದು ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಹೊರಗಿನ ಉಂಗುರದಲ್ಲಿನ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವು ಉಂಗುರವನ್ನು ಮೀರಿ ಚಾಚಿದಾಗ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಲು ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:
- ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅವನತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಕೆಟ್ಟ ನಡೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ.
- ಆಘಾತ
- ಹ್ಯಾವ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ y ಬೊಜ್ಜು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ರೀಡೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಗಾಯಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನರಗಳು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ.
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವು ನಿವಾರಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಘಾತ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಾವು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದೇ?
ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಾವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವಷ್ಟು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅಂಡವಾಯು, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆ ಅಂಡವಾಯುಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಓಡುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಇದು ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಡಿಸ್ಕ್ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಉತ್ತಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು
ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಓಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಎಲ್ಲ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು ಕುಶನ್ ಉತ್ತಮ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು, ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಬಿಎಸ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಓಟವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.