ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲ ಜಡ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಕೆಲವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿಸಬಹುದು. ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಆ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ
ನಾವು ಏನೇ ಧರಿಸಿದರೂ ನಮಗೆ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜಡರಿಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಫಾರ್ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಕಡಲೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಲೆ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು lunch ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ... ಸಂಪೂರ್ಣ meal ಟ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ as ಟವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಜಾ ಆಹಾರ
ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡರ ಒಕ್ಕೂಟವು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಮಗೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಡೀಪಾರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ
ಎಂಬುದು ನಿಜ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೇ?ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟಪ್ಪರ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಕ್ರೋಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಕೊ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ನೀರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸಾರು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ರಸವತ್ತಾದ ಖಾದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿವು?
ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ನಾವು ದೂರಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ನಾವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಲಘು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಆಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ?