ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಎ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಅದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದವಡೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಕಳಪೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ
ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜಲಸಂಚಯನದ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾದ, ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಒಯ್ಯಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೀಸ್, ರೆಡ್ ವೈನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಒಮೆಗಾ -3, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ, ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ
ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಕಂತುಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಲು a ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಲೆನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೊತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿದೆಯೇ?
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಂಬಾಕು ಕಾರಣದಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ; ಇತರರು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.