ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹಲವಾರು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲು ಸಮಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು, ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗವು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಶುರು ಮಾಡೊಣ!
ಹಲಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಹಲಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರಿಂದ ದ್ವೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಸಹ ಹೇಳಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಹೌದು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಂಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ನಾವು ಕಾಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳು ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬಾರದು.
ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಉಳಿದಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಒಂದು ಜೊತೆ. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ಅದು ಕೈಗಳ ಸರದಿ, ಮೊದಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ಚಲಿಸದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಭುಜದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭುಜಗಳು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಎದ್ದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ನಾವೇ ಕೈಗೊಂಬೆಯಾಗಿ ದಾರಗಳು ಒಡೆದು ಹೋದಂತೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ, ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಶಿಲುಬೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹವು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒದೆಯಿರಿ
ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ. ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.. ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.