ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ

20 ರಿಂದ 30 ರವರೆಗೆ

ನಾವು 25 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು VO2 ಗರಿಷ್ಠ (ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ) ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅದು 1% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಉಡುಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀವು ಈಜಬಹುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ರಗ್ಬಿ, ಸಾಕರ್ ಆಡುವುದು, ರೋಯಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

30 ರಿಂದ 40 ರವರೆಗೆ

30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಕುಸಿತವು ಕೆಟ್ಟದಾಗದಂತೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಭಂಗಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು, ಇಲ್ಲ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ರೈಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80% ವರೆಗೆ ನೀವು ತಲುಪಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
• ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು.
• ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬದಲಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಈಜು, ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

40 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಷ್ಟವು 3 ರಿಂದ 8% ರವರೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಾವು ಭೇಟಿಯಾದ ಪ್ರತಿ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಈ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಜನಾಂಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.
• ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

50 ರಿಂದ 60 ರವರೆಗೆ

60 ರಿಂದ 70 ರವರೆಗೆ

60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮೂರನೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, op ತುಬಂಧದ ನಂತರ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕೊಲೊನ್ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ:

• ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯ.
• ರೈಲು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.