ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

La ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗಳು ಕುಂಠಿತವಾಗುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ ನಾವು ಸಹ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಳುವಾಗ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಳಲಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಭೌತಿಕ, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅವರನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ!

• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ: ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಾಡಿಮಿಡಿತಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು.
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳು. ನಾವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವ ಸಮನ್ವಯ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಅವರು ಸ್ಟಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಇಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಲವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
• ಬರ್ಪಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಆವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ.
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅವರು ಇಲ್ಲದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿ

ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇರಲೇಬೇಕಾದ ಶಿಸ್ತು ಕೂಡ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಸ್ತುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮರಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಮ್ಮಿ ರಭಸದಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಆದರೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ. ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಲ್ಲ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ವೇಗವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ದೇಹವು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅಧಿಕಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಸಿರುನಾವು ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.