ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಸರಿಸದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇತರರಂತೆ, ಇದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ! ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ?.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಗಿಯಿರಿ
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಗಿಯುತ್ತೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಪರೀತ ಕಾರಣ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಅಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಾವು ಅದನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅರ್ಹವಾದಂತೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸವಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ lunch ಟದ ಸಮಯವು ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೂಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಂದಾಗಿ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಕುಟುಂಬ ಕ್ಷಣ. ಫೋನ್ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನುಂಗುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನಿಂದ
ಅನೇಕ ಇವೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪುರಾಣಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿರುವುದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು
ಆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಜವಾಗಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತಂದರೆ ಅವು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿ, ಇವು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:
- ನಾವು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹಲ್ಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನಿಲಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
- ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಶಾಂತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಳು ಭಾರವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಭಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸರಳವಲ್ಲ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ. ನುಗ್ಗುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅದು ಮಾಡಬಾರದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, meal ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ lunch ಟದ ಸಮಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಾವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರಿಂದ. ಸುಮಾರು 10 ರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು, ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ?