ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ose ಹಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಾವು .ಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಬಲಪಡಿಸಿ ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಅದು ಇರಲಿ, ನಮಗೆ ಬೇಕು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?
ವಿಟಮಿನ್ ಎ
ದೃಷ್ಟಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕಾಣೆಯಾದಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೇಗೆ ಒಣಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಸಹ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಮರೆಯದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ಎಲ್ಲರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಅರ್ಥವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದರ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಸಿಟ್ರಸ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ಎಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾಲಕದಂತೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
- La ಕ್ಯಾರೆಟ್: ನಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಇದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪಾತ್ರಧಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- El ಮೀನು: ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀಲಿ ಮೀನು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನಾದ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅವರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಇದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ಬೀಜಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಗುಣಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಇ ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಎರಡೂ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಎರಡೂ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಧಾರಿಗಳು. ಮೊದಲಿನವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ!