ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ season ತುಮಾನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಣ್ಣು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದರೊಳಗಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹಣ್ಣು ಕೆಲವು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಇರುವುದು ನಮಗೆ ಅನುಮಾನವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೌದು ಅದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಇದರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ dinner ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಅವು ನಮಗೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುವಾದಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ನಾವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊತ್ತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅವು ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳುನಿಖರವಾದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯವಾಗುತ್ತವೆ.
ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಬಹುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಕೊಮೊ lunch ಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳು
- ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ.
- ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ ಆಮ್ಲ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸೇವಿಸಿ between ಟ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣು.
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಬೆಳೆಗಳ ಫಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಣ್ಣು ನಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ omin ೇದಗಳಿವೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ:
100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು:
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್: 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಸೇಬುಗಳು: ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು 81 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು: 33 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು: 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಪೊಮೆಲೊ: 42 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಕಿವಿ: 81 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಅನಾನಸ್: 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್: 34 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಕಿತ್ತಳೆ: ಒಂದು ತುಂಡು 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೈಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.