ಕರುಗಳು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕರುಗಳು ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಇಂದ್ರಿಯ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕರುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದನ್ನು ತರುತ್ತೇನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹಿಂಭಾಗದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಬಲವನ್ನು ಬೀರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಹತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಾವು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾದರೂ ಹಿಡಿದು ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಹಾರವು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.