ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾನವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಹ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಶೈಲೀಕೃತ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಾನು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರಿ ಇಚ್ of ೆಯ ಶಕ್ತಿ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಿಹಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಿ. ಆಹಾರದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಿ, ಅಂದರೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ತಯಾರಾದ ಆಹಾರ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬುವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾದ ನಂತರ, ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾದರೂ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು

ಮುಂದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯದ ಆಹಾರಗಳ ಸರಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದರ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಈ ತರಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಒಂದು 95% ನೀರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 13 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ಈ ಕಾಡಿನ ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಅದೇ ಏಕತಾನತೆಯ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಮೊದಲಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಎ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ರುಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅವು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಕೊಡುಗೆಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಬೆರೆಂಜೇನಾ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ, ಹೃದಯದಂತೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿರಲು ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಿಳಿಬದನೆ ನೀರು.

ಬಾಲವಾಗಿರುವ ಕಚ್ಚಾ ಎಬರ್ಜಿನ್ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಗ್ರಹದ ದೊಡ್ಡ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅವರಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವರು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪೊಮೆಲೊ

ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಹಿ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು 90% ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಿ, ಬಿ 1, ಬಿ 3 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಗಳು.

ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾನಸ್

ಆಹಾರದ ಅದ್ಭುತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು ರಸಭರಿತ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ವಿಷವನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕಾರಣ ದ್ರವದ ಧಾರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಮೆಲಿಯಾಡ್, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು.

ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವವರೆಗೂ ನಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಆಡಬಹುದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಮಾಂಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದರೂ ಸಹ, ಆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಿ.

ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಡಿ.