ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಹೃದಯ ಅವಧಿಗಳು, ಅಂದರೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಆವರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸುಧಾರಿಸಿ ಆಹಾರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಶಾಲೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಆ ಬಿಡುವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆಗಿದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಗ್ಗದ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಸರದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮನರಂಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹವಾಮಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದ ದಿನ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಬಹುದು.
ಮುಂದೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಏನೀಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ದೈಹಿಕ. ಒಂದು ಹಗ್ಗ, ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಣೆಯಾಗದಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳೂ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಇರಬೇಕು.
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ:
- ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತು ತುಂಬಾ ಮೂಲ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು
- ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ದೇಹ, ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ದಿ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಜಿಗಿತಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ.
- ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳು: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು.
- ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ದಿ ಹೃದಯ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಇದು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
El ಅತಿದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂನತೆ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ, ನಂತರ ಸೊಂಟ ನಮಗೆ ಬಲವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಉತ್ತಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಅದು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೆತ್ತಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜಿಗಿತ
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ದೃ confirmed ಪಟ್ಟಿದೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು es 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ. ಜಂಪ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯು ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಓಡಿಸಬಹುದು.
- ಡಬಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜಂಪ್
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಏರಿಸು
- ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಹೋಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
- ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್
- ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಹೋಗು
- ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೋಗು
ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಎಲ್ಲರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿs.