ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು., ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಖಾತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬಾರದು, ಅವರು ಎಷ್ಟೇ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ.. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಕಾರ್ನೆಸ್ ವೈ ಏವ್ಸ್
ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಕಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹಂದಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾದ ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಗ್ರಿಲ್, ಸ್ಟೀಮ್, ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಿ ಏರ್ ಫ್ರೈಯರ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅವು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪುರಾಣವನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಎಡಮಾಮೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿರುವ ಈ ಆಹಾರವು ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಎಡಮೇಮ್ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ ಹಸಿರು ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, 120 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 100. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಎಡಮೇಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.